Pourquoi la musique pourrait vous aider à vous détendre avant d’aller dormir
La musique a le pouvoir de nous aider de nombreuses façons. Et l'un des principaux avantages est de nous aider à nous détendre avant d’aller dormir. En créant une routine de sommeil saine, en diminuant notre rythme cardiaque et en nous faisant nous sentir détendus, la musique et le sommeil peuvent s'accorder au paradis.
Nous avons mis au point quelques moyens d'utiliser la musique dans votre hygiène de sommeil et de l'intégrer à votre routine du coucher et à celle de votre famille.
La musique du sommeil
Avez-vous déjà endormi un bébé en lui chantant une berceuse ? Il est de notoriété publique que les bébés et les enfants peuvent s'endormir facilement au son apaisant d'une chanson. Mais il n'y a pas que les enfants qui profitent de l'utilisation de la musique pour s'endormir. Les adultes peuvent également trouver que la musique apaisante peut détendre l'esprit et le corps et créer un environnement parfait pour une bonne nuit de sommeil.
Alors, qu'est-ce qui, dans la musique, pourrait nous aider à dormir ? La musique la plus efficace est celle qui a un rythme lent. Le type de musique n'a pas d'importance, mais le bpm (battement par minute) en a (bien que nous ne recommandons pas la musique métal pour le sommeil !) En effet, la musique lente peut faire baisser notre rythme cardiaque et vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Il peut également être très bénéfique d'intégrer une musique relaxante dans votre routine, avant de vous endormir. En jouant de la musique calme et lente pendant que vous commencez à vous détendre avant de vous coucher, vous pouvez créer un environnement relaxant qui vous préparera psychologiquement et physiquement au sommeil. Plus vous adoptez cette routine, plus elle peut être efficace.
Voici quelques moyens d'intégrer une musique relaxante dans votre routine de sommeil :
- Choisissez votre musique de relaxation pour le sommeil. Vous pouvez créer une liste de lecture spécifique pour le sommeil à partir de votre bibliothèque musicale actuelle ou rechercher de la nouvelle musique. Vous pourriez apprécier la musique de méditation du sommeil, qui est assez ambiante et peut aider à créer un environnement de type spa pour votre routine du coucher.
- Éteignez les appareils électroniques. Bannissez tous les appareils électroniques une heure avant de vous coucher et mettez votre musique de sommeil relaxante pendant que vous vous détendez.
- Créez un environnement de sommeil relaxant. Allumez des bougies ou tamisez la lumière, assurez-vous que vos rideaux sont tirés et que votre chambre est sombre, gardez votre chambre au frais.
- Pratiquez des techniques de relaxation avant le sommeil. La méditation ou la lecture d'un livre peut aider l'esprit à se débarrasser de toute pensée anxieuse ou répétitive.
- Respirez profondément. Une fois que vous avez fermé les yeux, pratiquez de longues respirations : 4 secondes à l'intérieur et 5-7 secondes à l'extérieur. En plus de la musique de sommeil apaisante, cela vous aidera à réduire votre rythme cardiaque afin de vous plonger dans un sommeil profond.
- Intégrez la musique dans votre routine chaque nuit. La routine peut être extrêmement bénéfique pour le sommeil. Faites jouer votre musique relaxante chaque nuit pour créer un lien entre la relaxation, le sommeil et votre musique pour des bienfaits accrus.
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Soulager le stress
Le stress et le sommeil sont les deux faces d'une même pièce. Et la musique peut être bénéfique pour les deux. Le stress, l'anxiété et les pensées répétitives peuvent avoir un effet considérable sur le sommeil. Il est donc important d'essayer d'améliorer ces sentiments avant d'aller au lit. Voici quelques moyens d'y parvenir :
- Musique relaxante. Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, le fait de mettre des airs relaxants peut vous donner un moment de calme et vous éloigner de ce qui vous tracasse. Écouter des chansons au tempo lent peut vous aider à réduire votre rythme cardiaque et à éviter les sentiments d'anxiété.
- Pratiquez la pleine conscience et la méditation. Prendre un moment pour vous concentrer sur l'ici et le maintenant peut vous aider à vous débarrasser de l'inquiétude ou de l'anxiété que vous ressentez face à des pensées concernant l'avenir ou le passé.
- Exercices de respiration. Respirer lentement et calmement peut ralentir votre rythme cardiaque et vous aider à retrouver le calme pendant la journée : 4 secondes à l'intérieur et 5-7 secondes à l'extérieur.
- Soins personnels. Veillez à pratiquer un acte d'autosoins au cours de la journée. Quelque chose pour vous et personne d'autre pour vous faire sentir calme et rétablir votre équilibre.
- Exercice. L'exercice est un stimulant de l'humeur et une aide au sommeil bien connus ; en augmentant les niveaux d'endorphine pendant la journée grâce à l'exercice, on peut réduire notre niveau de stress. Le fait d'être physiquement fatigué au moment d'aller au lit peut aider à obtenir une bonne nuit de sommeil.