Comment gérer le stress dans un environnement changeant
Le changement peut prendre de nombreuses formes. Il peut affecter tous les aspects de notre vie. Il se produit dans tous les domaines, de la famille au travail, en passant par les situations de vie, les relations et la vie sociale. Bon ou mauvais, le changement nécessitera toujours un ajustement quelconque. Cela demande un effort. Si les exigences sont trop grandes, elles peuvent vous épuiser et vous laisser un sentiment de stress. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tous les changements que la vie vous envoie, vous pouvez contrôler votre réponse à ces changements. Rescue a rassemblé quelques conseils pour gérer le stress en période de grands changements.
Pleine conscience et méditation
Comment gérer le stress ? C'est une question à laquelle nous avons tous notre propre réponse. Ces dernières années, la réponse à cette question a été, pour beaucoup, la pleine conscience. La pleine conscience signifie simplement être attentif, avoir conscience du moment présent : vos pensées, vos sentiments, tout ce qui vous entoure. Elle peut nous aider à mieux nous comprendre et à mieux comprendre nos émotions et nous empêcher de nous sentir hors de nous, ce qui nous aide à rester positif. Il peut s'agir d'un excellent outil à utiliser lorsque l'on est confronté à des environnements changeants. C'est un moyen de connecter le corps et l'esprit, afin de rééquilibrer notre bien-être physique et émotionnel. Lorsque vous traversez des périodes de grands changements, utilisez la méditation comme un moyen de donner un sens à ces changements. En déterminant où nous sommes et où nous souhaitons aller, nous pouvons commencer à gagner en clarté. Nous pouvons moins résister, nous ouvrir davantage et naviguer à travers le changement et notre avenir avec plus de facilité. Nous vous recommandons d'effectuer une recherche rapide sur YouTube afin d'examiner la pléthore de méditations guidées gratuites qui existent et d'en trouver une qui vous convienne.
Les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration
Bien qu'il n'existe pas de solution miracle au stress, la respiration est l'un des remèdes les plus faciles et les plus rapides pour soulager instantanément le stress (et c'est gratuit). Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez pratiquer pour vous détendre. Une technique très simple est la respiration ventrale.
- Commencez par vous asseoir ou vous allonger à plat dans une position confortable.
- Placez une main sur votre ventre, juste sous vos côtes, et l'autre sur votre poitrine.
- Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main vers l'extérieur.
- Expirez, sentez la main sur votre ventre rentrer et utilisez-la pour expulser tout l'air.
- Faites cette respiration 3 à 10 fois. Prenez votre temps à chaque respiration.
- Remarquez comment vous vous sentez à la fin de l'exercice.
Soyez prêt et affrontez le changement avec une attitude positive
Il peut être incroyablement difficile de rester positif, surtout en période de changement inattendu. Il peut être tentant de ressasser le passé et de se demander si vous avez la force de vous adapter au changement. Il est facile de laisser les pensées négatives prendre le dessus, ce qui finit par affecter notre bien-être émotionnel. Nous avons le choix, dans notre routine quotidienne, de nous concentrer sur des pensées positives ou négatives. L'une des pires choses que nous puissions faire pour nous-mêmes est d'entraver notre propre potentiel par une vision négative. Être positif peut avoir des effets considérables sur tous les aspects de votre vie, de la construction de vos relations à votre santé. En adoptant des attitudes positives au quotidien, nous pouvons transformer les périodes sombres en bénédictions.
Faites une pause en prenant soin de vous
En période de stress, on oublie souvent l'importance de prendre soin de soi. En fait, c'est souvent en bas de leur liste de priorités, alors que faire une pause pour se détendre et traiter ses émotions est essentiel pour faire face au stress. Prendre soin de soi peut être tout ce qui est bénéfique pour votre santé mentale et émotionnelle. Mais les options les plus évidentes, comme un massage ou une manucure, ne sont pas toujours les plus faciles à réaliser. Pour que l'autosoin fasse partie intégrante de votre vie, vous devez vous ménager un petit temps libre pour faire ce que vous aimez. Voici quelques idées faciles à réaliser :
- Prenez un bain moussant avec un livre et un verre de votre boisson préférée.
- Prenez le temps de suivre votre cours d'exercice préféré
- Dégustez de bons plats, essayez cette recette que vous avez envie de faire depuis longtemps.
- Regardez enfin cette série que vous aviez envie de voir.
- Prenez un stylo, un pinceau ou un crayon et écrivez, dessinez ou peignez.
- Fixez une date dans le marbre pour aller vous promener, prendre un café ou déjeuner avec un ami.
Cela peut sembler évident, mais le temps pour soi est si important lorsque nous nous sentons submergés par le stress. Nous sommes souvent nos pires critiques, mais nous devons apprendre à être plus gentils avec nous-mêmes. Traitez-vous comme vous souhaiteriez être traité par les autres.
Routine du soir
Le stress et l'insomnie sont un cercle vicieux : plus on est stressé, moins on dort et moins on dort, plus on risque d'être stressé le lendemain. De nombreux facteurs influent sur la qualité de votre sommeil, du rangement de votre chambre à la quantité de caféine que vous consommez chaque jour. Mais heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Une ou deux modifications simples peuvent suffire. En voici quelques-unes pour vous aider à démarrer.
- Éteignez les appareils électroniques :
Bannissez tous les appareils électroniques (ordinateurs portables, téléviseurs, téléphones) au moins une heure avant de vous coucher. Non seulement ces appareils interfèrent avec l'horloge interne de votre corps, mais avec l'accès facile aux sources d'information et aux médias sociaux, il est facile d'augmenter votre niveau de stress et vos pensées rapides avant d'essayer de vous coucher.
- Respectez un horaire de sommeil :
Avoir un horaire de sommeil régulier est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous assurer d'avoir une bonne nuit de sommeil. Il est bon de commencer par une routine de coucher et de s'endormir à la même heure tous les soirs. Il est également très important de maintenir une routine et de séparer le travail du temps libre. Si vous travaillez à domicile, assurez-vous d'installer un poste de travail séparé dans votre maison et de maintenir une démarcation claire entre le travail et le sommeil. Si vous êtes au bureau, veillez à éteindre votre ordinateur à la fin de la journée, et si vous l'emportez chez vous, ne l'ouvrez plus !
- Créez un environnement apaisant
Les rideaux occultants et les couvertures alourdies sont des objets très utiles pour vous aider à mieux dormir, mais il existe d'autres moyens de créer un environnement calme avant de vous endormir. Écouter de la musique classique, un podcast ou des sons relaxants avant de vous coucher peut vous aider à vous déconnecter. Les lumières blanches peuvent être très agressives pour les yeux, optez plutôt pour des ampoules jaunes chaudes. Vous pouvez également allumer des bougies parfumées en vous blottissant contre un livre, mais n'oubliez pas de les éteindre avant de vous coucher !