Comment créer un environnement propice au sommeil en dehors de la maison ?
Partir loin de chez soi est souvent excitant et amusant, surtout quand on est en vacances. Pourtant, dormir dans un nouvel endroit peut parfois être difficile. Notre sommeil est influencé par la routine, c'est pourquoi il est important de s'endormir à des heures régulières et de pratiquer une bonne hygiène du sommeil. Mais un changement de matelas ou de draps, le décalage horaire, la température de la pièce et la luminosité peuvent affecter notre sommeil, ce qui peut avoir un impact sur notre état de santé le lendemain.
Que vous soyez en déplacement pour le travail ou pour le plaisir, Rescue vous propose quelques conseils pour vous assurer un environnement propice au sommeil lorsque vous n'êtes pas chez vous.
Régulez la température de la pièce
La température de votre chambre peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil. Notre température corporelle baisse naturellement le soir, mais si votre chambre est trop chaude, elle peut envoyer des signaux à votre corps indiquant qu'il n'est pas encore temps d'aller dormir, c'est pourquoi dormir dans une chambre plus fraîche peut être bénéfique. Si vous dormez dans une chambre d'hôtel, il y a de fortes chances qu'il y ait un thermostat que vous pouvez régler. Si c'est le cas, essayez de le baisser à une température de sommeil d'environ 18 degrés.
Si la chambre dans laquelle vous séjournez n'a pas de thermostat, ouvrez les fenêtres. Si cela ne suffit pas, essayez de trouver une couverture plus légère pour dormir ou prévoyez un vêtement fin et ample pour dormir.
Avoir une chambre sombre
Si dormir dans une pièce sombre peut être bénéfique pour votre sommeil, là encore, ce n'est pas toujours garanti lorsque vous êtes en déplacement. Notre corps commence naturellement à se calmer lorsque le soleil se couche, mais avec les journées plus longues de l'été, vous pouvez constater que votre esprit est encore très actif le soir. Si votre chambre est équipée d'un variateur de lumière et de rideaux, veillez à les utiliser environ une heure avant de vous coucher pour vous aider à vous éteindre. Comme vous ne pouvez pas être sûr de l'efficacité des rideaux ou des stores dans votre chambre, veillez à toujours emporter un masque de sommeil - au cas où ! N'importe quel masque de sommeil est bon à avoir, mais un masque en satin peut être agréable et rafraîchissant pour vos yeux et est bon pour les peaux sensibles.
Éteignez vos appareils électroniques
Bien que l'inconfort lié au fait d'être loin de chez soi puisse nous inciter à prendre notre téléphone ou à passer une heure de plus sur Netflix, faites de votre mieux pour éteindre vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Non seulement la lumière bleue de ces appareils interfère avec l'horloge interne de votre corps, mais avec l'accès facile aux sources d'information et aux médias sociaux, il est facile d'augmenter votre niveau de stress et vos pensées rapides avant d'essayer de vous coucher. Si vous avez du mal à trouver un temps d'arrêt avant de vous coucher, assurez-vous d'emporter des objets qui rendront cette heure avant le sommeil agréable, comme un roman ou même un livre de coloriage. Vous pouvez également emporter une petite bouteille de bain moussant si votre chambre a une baignoire !
Soyez prêt
Partir en voyage n'est pas toujours facile, et votre chambre ne sera pas toujours la plus confortable. Parfois, le fait d'emporter un oreiller confortable ou une paire de pantoufles peut nous aider à nous sentir un peu mieux et plus "chez nous". Un bon conseil pour emballer votre propre oreiller est d'utiliser un sac sous vide - il se rétrécira à vue d'œil et vous pourrez facilement l'ajouter à vos bagages. Il est également conseillé d'emporter des bouchons d'oreille pour dormir, car vous ne saurez jamais à quel point votre chambre sera bruyante avant d'y être. Si vous vous sentez mal à l'aise dans votre lit et que vous n'arrivez pas à vous endormir, sortez du lit pendant quelques minutes, secouez vos jambes, écrivez peut-être ce que vous ressentez et essayez à nouveau.
Continuez votre routine du coucher
Le fait de quitter la maison ne signifie pas que vous devez oublier votre routine du coucher et votre hygiène du sommeil. Même si elle sera sans doute un peu différente, essayez de vous assurer que vous suivez les mêmes étapes pour vous détendre. Si possible, essayez de vous endormir à la même heure que chez vous. Apportez tous vos produits de soins préférés et passez quelques minutes à pratiquer votre routine de soins. Même si vous ne pouvez pas apporter de bougies pour créer un environnement relaxant, essayez de tamiser les lumières et de mettre de la musique apaisante à la place. N'oubliez pas d'emporter votre livre préféré et votre journal et passez une demi-heure à une heure avant de vous coucher à lire ou à écrire quelques choses dont vous êtes reconnaissant.
Pratiquez des activités relaxantes
En plus de tenir un journal, de lire et d'éteindre vos appareils électroniques, essayez d'autres activités calmes pour vous assurer un sommeil réparateur. Si vous êtes un peu courbaturé par le voyage, passez 5 à 10 minutes à étirer votre corps avec un peu de yoga relaxant à l'heure du coucher - il existe de nombreuses vidéos sur YouTube que vous pouvez essayer. La méditation et les exercices de respiration sont également un excellent moyen de se vider l'esprit et de ralentir le rythme, et peuvent même vous aider à gérer des sentiments de stress ou d'inquiétude. YouTube est toujours un bon point de départ si vous n'avez jamais essayé ces activités auparavant. Vous n'avez certainement pas besoin de pratiquer toutes ces activités, mais en incorporer une ou deux dans votre lit.