Que se passe-t-il lorsque vous n'avez pas une bonne nuit de sommeil ?
La plupart d'entre nous savent ce que ressentent les personnes qui ont passé une mauvaise nuit de sommeil le matin. Qu'il s'agisse de se sentir un peu plus grognon que d'habitude ou d'avoir les paupières lourdes, cette perturbation a forcément un impact sur la journée suivante. Mais quel est exactement l'impact du sommeil sur notre bien-être général et que pouvons-nous faire pour l'améliorer ?
RESCUE® a les réponses à toutes nos questions ci-dessous !
Les effets d'un mauvais sommeil
Le sommeil est une fonction essentielle qui permet à notre esprit et à notre corps de se réparer et de se recharger. Sans sommeil, nous ne pourrions tout simplement pas fonctionner en tant qu'êtres humains. En fait, une étude a révélé qu'un manque de sommeil modéré entraînait des altérations des performances cognitives et motrices équivalentes à l'effet de l'alcool !
Quels sont les autres effets du manque de sommeil ?
- Entraîner un manque de vigilance : Comme nous l'avons déjà mentionné, le manque de sommeil peut altérer votre motricité, en augmentant le temps nécessaire à votre corps pour répondre aux stimuli. Cela peut rendre difficile la concentration sur le travail, la conduite et même les conversations.
- Altérer votre mémoire : Le sommeil est essentiel pour que l'esprit se recharge et un manque de sommeil peut affecter votre capacité à traiter les informations et à vous souvenir des choses.
- Augmentez votre niveau de stress : Le stress et l'insomnie constituent un cercle vicieux. Un manque de sommeil peut non seulement causer un stress physique à votre corps en raison de l'épuisement, mais aussi un stress mental en raison de l'impact qu'il a sur vos capacités cognitives. Le stress libère des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, en raison de la réaction de lutte ou de fuite de notre organisme, ce qui peut entraîner de l'agitation et des pensées répétitives, rendant difficile l'endormissement. Ainsi, le stress provoque l'insomnie et l'insomnie provoque le stress.
- La mauvaise humeur : Vous a-t-on déjà demandé si vous vous étiez réveillé du mauvais côté du lit ? Un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre humeur, ce qui peut ensuite affecter votre façon d'interagir avec les autres, et donc vos relations.
- La santé physique : Puisque le manque de sommeil peut vous rendre léthargique et diminuer votre vigilance, il peut également vous conduire à devenir moins actif, ce qui affecte donc votre santé physique globale. Une étude a également montré que le manque de sommeil est lié à la prise de poids, qui serait liée à de nombreux facteurs, dont le manque de motivation pour faire de l'exercice et la perturbation des hormones affectant la régulation de l'appétit.
Comment pouvons-nous améliorer notre sommeil ?
Il existe de nombreuses façons d'améliorer nos habitudes et la qualité de notre sommeil à long terme, et voici quelques-uns de nos meilleurs choix :
- Alimentation saine ou grignotage de fin de soirée
Bien que nous sachions tous ce que c'est que d'avoir envie d'une sucrerie en fin de soirée, manger tard peut affecter l'horloge interne et le rythme circadien de votre corps, ce qui affecte la qualité de votre sommeil. Faire l'effort de manger des repas sains et équilibrés tout au long de la journée, remplis de glucides riches en fibres, de protéines et de graisses saines, peut aider à réguler ce rythme et à réduire les fringales de fin de soirée. Bien sûr, il n'y a rien de mal à manger un petit quelque chose de sucré après le dîner, mais essayez de ne pas manger trop tard !
- La lumière naturelle
Les modes de vie sédentaires peuvent rendre difficile le fait de sortir et de profiter de l'air frais, mais les indices de lumière naturelle peuvent aider à réguler le rythme circadien de votre corps et améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous travaillez à un bureau, essayez de le placer près d'une fenêtre. Lorsque vous vous couchez pour la nuit, veillez à éteindre vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue des écrans peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. Baisser la lumière le soir et fermer les rideaux sont également d'excellents moyens d'indiquer à votre corps qu'il est temps de se coucher.
- La routine du sommeil
Développer une bonne hygiène du sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour améliorer votre qualité de sommeil à long terme. Voici quelques idées à intégrer dans votre routine du coucher :
- Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
- Dormez dans une pièce fraîche
- Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher
- Faites votre lit uniquement pour dormir !
- Lisez ou tenez un journal au lieu de regarder la télévision
- Méditez
- Pratiquez des exercices de respiration
- Adoptez une routine de soins de la peau
- Prenez un bain