Des astuces de sommeil pour passer les fêtes de fin d'année
Il est difficile de croire que nous sommes déjà en décembre, et alors que l'année touche à sa fin, l'excitation festive est palpable. Nous savons que l'activité de la saison des fêtes peut vous empêcher d'avoir une bonne nuit de sommeil, c'est pourquoi RESCUE® a rassemblé quelques conseils et astuces pour vous aider à passer la saison des fêtes avec beaucoup de Zzzzzzzzz's.....
Alimentation saine et horaires de repas
Pendant la période des fêtes, nous avons tous tendance à nous faire un peu plus plaisir que d'habitude (mais c'est le but de cette période de l'année !) Essayez d'équilibrer cela en suivant un régime alimentaire sain du lundi au vendredi (quand vous le pouvez).
Les bienfaits de l'extérieur
Alors que les températures froides de l'hiver peuvent nous donner envie de nous emmitoufler dans le canapé ou le lit, les avantages d'une sortie en plein air sont innombrables. Être en contact avec la nature nous permet de nous sentir mieux. Des chercheurs du King's College de Londres ont découvert que le fait de sortir en ville et de voir des arbres, d'entendre le chant des oiseaux, d'apercevoir le ciel bleu et de se sentir en contact avec la nature augmente notre sentiment de bien-être.(1) Se connecter régulièrement à la nature contribue à augmenter notre niveau de bonheur. En outre, s'immerger dans les images et les sons de la nature suscite des sentiments de calme ; c'est donc un tonique idéal pour nous aider à nous détendre à la fin d'une journée ou d'une semaine chargée.
Faire de l'exercice avant de se coucher
Si l'exercice peut vous donner de l'énergie pendant la journée, il est également essentiel pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Les enfants étant naturellement plus actifs que les adultes, essayez de rejoindre vos enfants lorsqu'ils jouent dehors. Vous pouvez choisir quelques sports différents et en faire une compétition familiale.
Activités relaxantes
Les fêtes de fin d'année peuvent être une période stressante pour diverses raisons. Par conséquent, vos habitudes de sommeil peuvent être désynchronisées et votre esprit préoccupé par des listes de choses à faire sans fin. Veillez à prendre le temps de vous détendre et de vous relaxer. Avant de vous coucher, il est indispensable de vous sentir bien et confortable. Installez des lumières de fées dans les chambres des enfants ou créez un coin lecture confortable avec des oreillers et des couvertures. Dans votre chambre, vous pouvez allumer quelques bougies et faire brûler des huiles essentielles avant de vous coucher, enfiler un pyjama confortable et lire un livre avant de vous endormir. N'oubliez pas de fermer les rideaux ou les stores !
Routine du sommeil
Nous savons qu'il est parfois difficile de faire dormir les enfants, mais s'il est important que les enfants aient une routine régulière et dorment suffisamment, c'est également important pour vous. Si vous avez du mal à mettre les enfants au lit, essayez de penser à une activité du soir que vous pouvez faire tous ensemble pour les calmer et les préparer à aller au lit. Au lieu de leur lire une courte histoire le soir, choisissez un livre pour enfants plus long et lisez-leur un chapitre chaque soir. Comme l'histoire se poursuit, ils seront probablement impatients d'entendre le chapitre suivant et attendront avec impatience ce moment passé ensemble avant de s'endormir. En ce qui concerne votre propre horaire de sommeil, mettez-vous au défi de vous coucher une heure ou deux après le coucher des enfants. Choisissez une heure et chaque soir, après avoir couché les enfants, regardez l'horloge et commencez votre propre processus de relaxation. Vous pouvez lire un livre, prendre un bain ou faire une petite séance de méditation au lit. C'est aussi le moment idéal pour ranger les téléphones et les appareils électroniques et prendre de bonnes habitudes de sommeil !
De bonnes habitudes matinales
La cohérence est essentielle pour les enfants. Avoir une routine stable le matin et au coucher peut aider les enfants à se sentir plus à l'aise, à réduire leur niveau de stress et à améliorer leurs habitudes de sommeil. Essayez de réveiller les enfants à la même heure tous les matins et suivez un schéma similaire pour vous préparer. Vous pouvez leur faire prendre leur petit-déjeuner avant de les préparer, ou écouter la radio dans la voiture, mais veillez à ce que les choses restent cohérentes.
(1) King's College London (2018). Une étude suggère que l'exposition aux arbres, au ciel et au chant des oiseaux dans les villes est bénéfique pour le bien-être mental.