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Comprendre pourquoi le stress est une chose positive

By The Rescue® Team
Team RESCUE®

Avez-vous déjà ressenti du stress sans savoir pourquoi ? Il arrive parfois que l'on s'enlise en essayant de jongler avec la vie de famille, la carrière et la vie sociale, et souvent, les causes et les signes du stress ne sont pas très clairs pour nous au départ. Cependant, le stress fait inévitablement partie de la vie quotidienne. Il est donc temps de prendre du recul, de réévaluer nos priorités et d'écouter notre corps.

 

Nous avons élaboré ce guide sur les différents types de stress, les effets que vous pouvez ressentir du stress et la meilleure façon de les gérer.

 

Qu'est-ce que le stress ?

Pour faire simple, le stress est la défense naturelle de l'organisme contre une situation difficile. Qu'il s'agisse d'une échéance professionnelle, d'un déménagement, de stress familial ou même de quelque chose de mineur comme un embouteillage, notre corps subit un changement hormonal lorsqu'il se sent sous pression. Votre corps réagit alors par des moyens physiques tels qu'une sensation de lourdeur dans la poitrine, des maux de tête et parfois un essoufflement. Le stress peut également contribuer aux sentiments de dépression et d'anxiété (1). Si vous ressentez l'un de ces symptômes ou si vous êtes inquiet, il est toujours bon de consulter votre médecin. C'est donc en apprenant à gérer le stress que vous pourrez avancer dans votre vie et ne pas le laisser prendre le dessus.

 

Types de stress

Différents types de stress peuvent être mis en évidence par plusieurs facteurs physiques et émotionnels dans presque tous les milieux. C'est pourquoi, le sentiment de stress peut affecter votre santé et votre bien-être général. Dans le monde moderne, nous parlons souvent de "stress", mais il se présente sous toutes les formes et dans toutes les tailles. Il est donc important de le décomposer et de comprendre ce que nous pouvons ressentir.

 

1) Stress physique

Les blessures ou les problèmes de santé peuvent avoir un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez au jour le jour et augmenter les sentiments de stress. Essayez d'utiliser des pratiques de pleine conscience pour vous recentrer. Il est très important d'être gentil avec votre corps lorsqu'il a traversé une épreuve difficile.

2) Le stress émotionnel

Le stress émotionnel peut prendre de nombreuses formes. Souvent, lorsque nous traversons des périodes de changement ou d'incertitude, nous pouvons commencer à trop réfléchir, ce qui peut créer des sentiments d'inquiétude, de peur, de colère et de tristesse (3). L'une des meilleures choses que vous puissiez faire face au stress émotionnel est de prendre du temps pour vous détendre. Lisez un livre, prenez un bain apaisant, faites une promenade à l'air libre ou allumez une bougie parfumée.

3) Le stress au travail

Le travail peut être une grande source de stress, pour de nombreuses raisons. Vous êtes peut-être coincé dans une profession que vous n'aimez pas particulièrement, vous avez l'impression d'être surmené ou vous êtes en conflit avec un collègue. En fin de compte, nous passons un tiers de notre vie au travail (2) et avec nos collègues. Il est donc important d'essayer de trouver un équilibre adéquat entre vie professionnelle et vie privée et un moyen de gérer ces problèmes. Essayez de parler à quelqu'un à qui vous pouvez vous confier ; votre service des ressources humaines est souvent le meilleur point de départ.

4) Le stress de la vie

Les grandes étapes de la vie sont souvent inattendues : le décès d'un être cher, un divorce, un déménagement, une perte d'emploi ou une maladie peuvent tous être classés parmi les principaux facteurs de stress de la vie (4). Si, dans certains cas, nous ne pouvons jamais être préparés à ces moments, nous pouvons prendre note de certaines mesures utiles pour atténuer les symptômes du stress. Par exemple, les activités de pleine conscience vous aideront à garder les pieds sur terre et à vous engager dans le moment présent plutôt que d'écouter les signes de stress de votre corps. Un autre moyen est de vous entourer de vos proches. Le simple fait d'être entouré de personnes positives en général peut contribuer à réduire la tristesse et les pensées négatives que vous pouvez ressentir.

 

Les effets du stress

Le stress n'a pas la même apparence ni la même signification pour tout le monde, mais il existe de nombreux signes physiques et émotionnels indiquant qu'une personne est stressée. Si notre corps est conçu pour gérer de petites quantités de stress, il est rare qu'il puisse gérer des problèmes à plus long terme sans symptômes chroniques ou conséquences néfastes. Le stress peut affecter vos émotions, votre comportement, votre capacité à penser clairement et votre santé mentale. Il peut provoquer une baisse d'énergie, des maux de tête, des problèmes intestinaux et des tensions musculaires. Vous pouvez également éprouver des difficultés à dormir, être plus malade en cas de rhume, par exemple, et souffrir de problèmes cognitifs tels que l'incapacité de se détacher des pensées rapides, le pessimisme et l'inquiétude constante. Si vos symptômes vous inquiètent ou s'ils persistent, il est préférable d'en parler à votre médecin.

 

Gérer le stress

Maintenant que nous avons compris l'impact du stress sur nos vies, il est important de se renseigner sur la gestion du stress. Il existe un certain nombre de choses physiques que nous pouvons faire pour nous ménager et ménager notre corps, afin d'alléger la charge mentale et la pression d'une situation potentiellement stressante tout au long de la journée.

- Les techniques de respiration sont un excellent point de départ. Prenez simplement quelques minutes dans votre journée pour respirer profondément. Essayez d'écouter votre respiration pour en faire une pratique plus attentive, ce qui vous aidera à vous recentrer et à permettre à vos pensées d'être présentes dans le moment présent.

- Un exercice régulier associé à une exposition à la lumière naturelle du soleil peut faire des merveilles pour notre santé mentale et physique. Essayez de consacrer 30 minutes par jour à une promenade à l'air frais.

- Ce que vous mettez dans votre corps aura également un impact sur ce que vous en retirerez. Il est donc important de conserver de bonnes habitudes alimentaires pour que tout fonctionne bien. S'assurer que vous consommez vos 5 fruits et légumes par jour est un bon point de départ.

- Une bonne nuit de sommeil a un impact sur votre état d'esprit et sur votre productivité tout au long de la journée. Veillez à éteindre votre téléphone avant de vous coucher et à pratiquer une activité relaxante pour détendre votre corps avant de dormir.

- Le simple fait de parler à un être cher, à un collègue ou à un ami peut vous aider à relâcher la pression lorsque vous vivez une situation stressante. Comme le dit le dicton, un problème partagé est un problème réduit de moitié.

- Enfin, se réserver du temps pour soi peut être extrêmement utile pour gérer le stress. Qu'il s'agisse de votre passe-temps favori, de regarder votre émission de télévision préférée ou de manger votre plat préféré. Prendre soin de soi est primordial.

 

Si toutes ces solutions rapides sont facilement accessibles, on trouve  également un certain nombre de ressources pour aider à gérer le stress, comme le soutien par les pairs, des techniques de gestion du temps et de respiration guidées et des guides audio gratuits sur le bien-être mental. Le stress est une partie de la vie dont on ne peut se débarrasser, mais ce qui compte le plus, c'est la façon dont on le gère. Chercher des moyens sains de gérer les sentiments de stress peut nous aider à éviter le risque de développer d'autres complications de santé.