Comment se sentir plus forte en tant que femme
Nous sommes toutes passées par là, rongées par le doute et le sentiment d'inadéquation. Ces sentiments peuvent nous consumer, nous laissant un sentiment d'impuissance, de démotivation et parfois même de désespoir. S'il est tout à fait normal de se sentir ainsi de temps en temps, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour sortir de ce marasme et vous sentir plus forte dans votre vie.
Donnez-vous du pouvoir
Souvent, lorsque nous nous sentons dépassés ou épuisés sur le plan émotionnel, notre confiance et notre estime de soi peuvent en prendre un coup. Cela peut parfois signifier que nous avons tendance à nous voir et à voir le monde qui nous entoure sous un jour plus négatif et plus critique, et que nous nous sentons moins capables de relever les défis que la vie nous lance inévitablement. Lorsque ces émotions négatives surgissent et que vous vous surprenez à vous autocritiquer, essayez de penser à ce que vous diriez à un ami dans une situation similaire. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes douée et soyez plus gentille avec vous-même - nous donnons souvent de bien meilleurs conseils aux autres qu'à nous-mêmes.
Prendre soin de soi pour les femmes
Les gens négligent souvent l'importance de l'autosoin, qu'ils considèrent comme une indulgence ou un passe-temps réservé à ceux qui ont beaucoup de temps libre. Pourtant, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de prendre soin du numéro un. Si vous êtes épuisé et débordé, il vous sera encore plus difficile d'être présent pour vos amis et votre famille. Le stress du travail ou de la vie signifie que nous ressentons souvent le besoin de travailler tard, ou que nous avons du mal à nous éteindre le soir, en particulier lorsque nous sommes nombreux à travailler à domicile.
- Pratiquez la pleine conscience - par des exercices de respiration ou de méditation (nous vous recommandons de faire un tour sur YouTube pour trouver des routines guidées).
- Détendez-vous sur le canapé et regardez cette émission que vous avez envie de voir.
- Fermez la porte à clé et faites-vous couler un grand bain moussant.
Réduire le stress
S'il existe de nombreuses façons de garder un état d'esprit positif en changeant vos habitudes quotidiennes, il existe également de nombreux moyens pratiques de soulager le stress et la tension :
- Allumez une bougie et détendez-vous - l'utilisation d'huiles essentielles ou la combustion d'une bougie parfumée peut vous aider à soulager la tension et à vous détendre. Choisissez des parfums tels que la lavande, la mélisse et la camomille, qui sont calmants et apaisants, faites-vous couler un bain chaud ou prenez votre livre préféré et détendez-vous.
- Notez vos soucis - une façon de soulager la tension est de noter vos soucis et vos pensées quotidiennes, ainsi que vos listes de choses à faire pour le lendemain. Vous pouvez également écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme votre santé, vos amis, votre famille et votre carrière. Cela vous aidera à réfléchir aux aspects positifs de votre vie.
- Pratiquez la méditation - la méditation nous fait nous sentir heureux, et peut détendre les tensions et les douleurs que nous ressentons dans le corps. L'art de pratiquer la méditation doit commencer par la recherche d'un espace calme et confortable et la concentration sur votre respiration. Inspirez profondément et expansez votre corps en même temps, puis expirez lentement. Essayez de vous concentrer sur votre corps et non sur les distractions que vous pouvez avoir autour de vous, cela nous aide à vivre l'instant présent.
- Écoutez de la musique apaisante - écouter de la musique peut avoir un effet relaxant sur le corps. Les sons instrumentaux au rythme lent peuvent induire la réponse de relaxation en aidant à réduire la pression sanguine et les hormones de stress.
Le sommeil et le stress
Dans les périodes particulièrement stressantes de la vie, il peut être très difficile de "s'éteindre" à la fin de la journée. Vous pouvez souvent vous retrouver à courir après toutes les choses qui doivent être faites le soir à la maison. La technologie y est pour beaucoup, qu'il s'agisse de consulter en permanence ses courriels, de prendre des appels professionnels en dehors des heures de travail ou de mettre à jour son statut sur les médias sociaux, il y a de fortes chances que vous subissiez une "surcharge de smartphones". Le stress et l'insomnie sont des problèmes de plus en plus fréquents, liés à une vie connectée 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et à la nécessité d'équilibrer les pressions croissantes de la vie. Une enquête menée par Rescue Remedy® a montré que 73 % des personnes en souffrent au moins une fois par semaine1 Les pensées répétitives, l'agitation et les rêves vifs ou perturbants sont autant de signes de stress. Le stress et l'insomnie constituent également un cercle vicieux : plus vous vous sentez stressé, moins vous dormez et moins vous dormez, plus vous risquez de vous sentir stressé le lendemain.
Si vous vous sentez particulièrement tendu ou si vous avez du mal à faire face à quelque chose, essayez ces exercices de la Stress Management Society pour vous aider à calmer votre esprit et votre respiration avant de vous endormir :
- En inspirant profondément, levez les épaules vers les oreilles et maintenez-les élevées pendant quelques secondes (vous pourrez sentir les tensions qui s'accumulent dans les épaules), puis expirez lentement et laissez retomber les épaules. Répétez cette opération plusieurs fois.
- Placez les doigts des deux mains à la base du crâne ; exercez de lentes pressions circulaires de la base du crâne à la base du cou.
- Fermez maintenant les yeux et détendez les muscles du visage. Soyez conscient des muscles de vos yeux, de votre mâchoire et de votre front. Placez les doigts des deux mains de chaque côté des tempes et massez lentement en effectuant un mouvement circulaire. Répétez l'opération plusieurs fois.
- Terminez en plaçant vos mains en coupe sur vos yeux et en les maintenant pendant plusieurs secondes. Cela permet de relâcher les tensions et les crispations du visage.
Soulagement du stress et exercice physique
Cela peut sembler évident, mais rester actif est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être émotionnel, pour vous sentir plus énergique et plus motivé. Lorsque nous nous sentons forts sur le plan émotionnel, nous sommes plus susceptibles de nous sentir énergisés et lorsque nous prenons le temps de faire de l'exercice, nous ressentons souvent un impact positif sur notre humeur car notre corps libère des substances chimiques bénéfiques appelées endorphines. L'exercice stimule également la production de sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bonheur. Mais parfois, l'obligation de faire de l'exercice peut être la cause de stress et d'appréhension. C'est pourquoi il est si important de trouver une activité qui vous plaise vraiment, afin de ne pas avoir l'impression d'être une tâche de plus à ajouter à la liste des choses à faire. Le plus important est de trouver une activité qui vous plaît et qui ne vous accable pas, mais qui vous aide à prendre soin de vous.