Votre guide utile pour comprendre l'anxiété sociale
Qu'est-ce que l'anxiété sociale ?
Il est fréquent de se sentir nerveux de temps en temps lorsque vous êtes entouré de personnes, par exemple lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes pour la première fois, lorsque vous assistez seul à un événement ou lorsque vous faites une présentation. L'anxiété sociale peut se traduire par un sentiment de nervosité ou d'impuissance dans des situations sociales, en particulier lorsque vous devez interagir avec d'autres personnes, et cela implique souvent de se préoccuper de la sociabilité avant, pendant et après.
Se sentir fréquemment dépassé dans des situations sociales peut être stressant. Cela peut empêcher quelqu'un d'accepter de sortir avec ses amis, d'assister à des cocktails d'entreprise ou à des réceptions auxquelles il aimerait se rendre, mais qu'il n'est pas en mesure d'affronter.
Aujourd'hui, avec l'assouplissement des restrictions du COVID, de nombreuses personnes peuvent s'inquiéter à l'idée de fréquenter à nouveau de grands groupes, de retourner au bureau ou se demander comment elles parviendront à se réinsérer dans la vie quotidienne. L'organisation caritative britannique « Mind » a mené deux enquêtes entre le 25 mars et le 10 mai 2021 auprès d'adultes (âgés de plus de 25 ans) et une auprès de jeunes (âgés de 13 à 24 ans). Ils ont constaté qu’un adulte sur quatre (26 %) et plus d'un jeune sur six (18 %) ont connu la détresse mentale pour la première fois pendant la pandémie."
Quand cela a-t-il tendance à se produire ?
La façon dont l'anxiété sociale se manifeste varie d'une personne à l'autre, mais on peut citer comme exemple le fait de se sentir anxieux avant un événement social et de craindre de s’embarrasser, de s'inquiéter de ce que les gens pensent de vous ou de repasser en revue les conversations que vous avez eues après l'événement. L'événement social peut être un appel téléphonique, un déjeuner avec des collègues de travail ou une fête entre amis.
Les effets des réseaux sociaux sur l'anxiété sociale font l'objet d'un débat complexe. D'une part, les plateformes telles que Facebook et Instagram peuvent aider en offrant un moyen facile de communiquer avec d'autres personnes sans être en face à face. Cela peut être utile, car les inquiétudes liées à l'embarras devant les gens sont moins pertinentes, et cela peut faire baisser la pression. Lorsque vous communiquez sur les réseaux sociaux, l'autre personne ne peut pas voir si vous êtes nerveux de quelque manière que ce soit. La communication a lieu dans la sécurité et le confort de votre propre maison, et avec l'écran comme pare-chocs, les personnes peuvent se sentir plus disposées à partager leur expérience avec d'autres et à se créer un réseau de soutien.
Cependant, les réseaux sociaux peuvent faire plus de mal que de bien. Pour une personne souffrant d'anxiété sociale, la crainte fondamentale est que les gens la jugent et l’examinent à la loupe. Il est bien connu que les réseaux sociaux peuvent amener les gens à comparer leur vie à celle qu'ils voient sur les profils des autres, au lieu de se concentrer sur leur propre vie. Par conséquent, les inquiétudes liées au jugement sont exacerbées lorsque l'utilisateur suit le nombre de likes que reçoit son message et fait défiler les photos d'autres personnes sur les réseaux qui semblent s'amuser plus qu'eux. En outre, plus une personne se cache derrière un écran pour mener ses activités sociales, moins elle est susceptible d'aborder des situations sociales ou de s'aventurer dans le monde réel pour rencontrer des gens en face à face.
Quelles sont les causes de l'anxiété sociale ?
Il n'y a pas une seule cause ou une seule réponse à cette question. En fin de compte, tout se résume à l’opposition entre l’inné et l’acquis. Des liens ont été établis entre les antécédents familiaux et les prédispositions d'une personne. Toutefois, ces prédispositions pourraient être moins biologiques et plus liées à des comportements acquis en grandissant avec un parent ou un soignant qui s'inquiète des situations sociales.
Elles peuvent aussi se développer à la suite d'expériences vécues dans sa jeunesse, comme par exemple un moment embarrassant en public ou un commentaire désobligeant.
Les causes de l'anxiété sociale peuvent également être liées à l'estime de soi. Celle-ci est basée sur la façon dont une personne s'estime en tant qu'individu. Si vous avez une faible estime de vous-même, vous pouvez croire que vous n'êtes pas assez bon et vous concentrer sur vos erreurs ou vos aspects négatifs. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent alors éviter les situations sociales, en pensant que les gens ne les aimeront pas parce qu'elles n'ont pas une opinion positive d'elles-mêmes.
Qu'est-ce que cela fait par rapport à ce que les autres voient ?
Hormis les comportements liés à l'anxiété sociale, comme l'évitement, qui peuvent être observés par les autres, la façon dont on dont on le vit passe souvent inaperçue. De nombreux symptômes se manifestent sous la surface, comme l'inquiétude ou la gêne. Malheureusement, cela peut rendre plus difficile le repérage d'une personne en difficulté et contribuer à son sentiment d'isolement. La personne peut avoir l'impression d'être la seule à se sentir ainsi dans des situations sociales, alors que c'est un phénomène plus que courant.
Que puis-je faire pour gérer l'anxiété sociale ?
Heureusement, si vous avez des difficultés dans les situations sociales, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider :
- Des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou l’écoute de son corps, peuvent vous aider à vous calmer et à concentrer votre attention sur vous-même, plutôt que sur ce qui se passe autour de vous.
- Essayez de vous concentrer sur ce que les gens vous disent, plutôt que de supposer ce qu'ils pensent de vous.
- 3. Soyez indulgent et patient envers vous-même pendant que vous voyagez dans vos pensées et vos sentiments. Le fait de les noter dans un journal peut vous aider à comprendre vos inquiétudes sociales et à trouver des solutions.
- Remettez en question les pensées négatives que vous avez sur vous-même, par exemple, si quelqu'un bâille en votre compagnie, plutôt que de supposer qu'il s'ennuie, peut-être a-t-il simplement eu une semaine chargée au travail ?
- L'étirement de vos muscles peut vous aider à soulager la tension et le stress, ce qui vous permet de vous sentir plus détendu.
- Commencez doucement à vous familiariser avec la vie sociale, par exemple arrangez-vous pour rencontrer un petit nombre d'amis dans un endroit calme comme le parc ou le café du coin, plutôt que de vous précipiter dans une grande fête ou une boîte de nuit.
- Utilisez des techniques de pleine conscience pour vous calmer, par exemple en sentant votre parfum préféré ou en regardant une photo qui vous rend heureux.
Reference