6 façons de rester calme la veille d'un grand événement
Il s'agit peut-être d'un entretien d'embauche ou d'une présentation importante que vous devez faire. Vous jouez l'entretien dans votre tête comme si vous y étiez, vous répétez comment vous répondriez aux questions qu'ils pourraient vous poser, vous vous inquiétez de ce qu'ils vont penser de vous et de savoir si vous obtiendrez le poste ou non. Peut-être est-ce le jour de votre mariage et vous vous sentez dépassé et avez du mal à gérer toute une série d'émotions. Ou encore, vous partez en vacances et vous vous demandez si vous avez tout emballé et si vous avez prévu à la dernière minute comment vous rendre à l'aéroport.
Beaucoup d'entre nous ont fait l'expérience redoutable d'essayer de s'endormir la veille d'un examen, d'une présentation, d'un concours ou d'un autre événement éprouvant pour les nerfs. Rester calme et ne pas laisser les pensées indésirables vous empêcher d'avoir un sommeil réparateur peut être un véritable défi. Vous avez l'impression que votre esprit va à cent à l'heure et qu'il n'y a aucun moyen de le freiner. Heureusement, il existe quelques moyens d'apaiser ces sentiments et de réussir cet événement important.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Les choses ne se déroulent pas toujours exactement comme on le voudrait et même les plans les mieux conçus peuvent échouer. En réalité, si vous vous inquiétez du retard ou de l'annulation de l'avion, vous ne pouvez pas y faire grand-chose. Ce n'est pas grave non plus si vous ne parvenez pas à voir tout ce que vous aviez prévu, laissez la journée se dérouler devant vous et profitez de l'expérience avec vos amis ou votre famille. La pleine conscience est la clé. Plutôt que de vous inquiéter de l'avenir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler dès maintenant, comme dormir.
Respirez profondément
La respiration profonde permet de ralentir diverses fonctions de notre corps qui peuvent nous maintenir tendus et anxieux. En vous autorisant à respirer profondément, vous ralentirez votre rythme cardiaque et vous vous endormirez plus facilement. Essayez cette tactique simple pour vous détendre : comptez "1, 2, 3" en inspirant pour que la respiration dure environ 3 longues secondes, puis dites "un". Puis comptez "1, 2, 3" en expirant et dites "deux". Continuez à compter "1, 2, 3", en énonçant la série à haute voix à chaque inspiration et expiration.
Faites-vous un discours d'encouragement positif
Votre discours personnel joue un rôle énorme dans la façon dont vous abordez la nuit. Votre cerveau décide de la façon dont votre corps va réagir, alors restez positif et léger. Dites-vous des choses comme "Je vais passer une nuit très reposante" et "Demain sera une journée formidable". Vous pouvez vous sentir bête de vous dire des choses que vous ne croyez pas vraies sur le moment, mais plus vous les dites à haute voix, plus votre cerveau commence à y croire. Une attitude positive est essentielle. Évitez de penser à vous-même et à un événement à venir de manière négative. Au lieu de penser "Je sais que je vais échouer", essayez de penser "Je vais faire de mon mieux". Cela entraînera votre cerveau à penser positivement, ce qui sera la source de votre attitude future.
Écoutez de la musique apaisante
Une musique au rythme relativement lent peut aider votre corps à appuyer plus facilement sur son bouton d'endormissement interne. Des études montrent que les musiques relaxantes peuvent calmer votre système nerveux autonome, ce qui entraîne une respiration plus lente, une réduction du rythme cardiaque et une diminution de la pression artérielle, autant d'éléments qui favorisent le sommeil.
Partagez vos pensées et vos sentiments
Faites part de vos craintes et de vos doutes aux autres. Vous trouverez un soulagement immédiat à votre "stress" en partageant vos préoccupations. Faites savoir à votre famille et à vos amis comment vous vous sentez et ce qui vous préoccupe. Écrire dans un journal est une autre routine que vous pouvez suivre. Avant de vous coucher, notez vos pensées sur votre journée. Si des inquiétudes ou des problèmes surgissent, assurez-vous de les écrire avec les solutions possibles qui les accompagnent. Une fois que vous avez fait cela, fermez le livre et imaginez que vous vous débarrassez symboliquement de tous les soucis et de toutes les pensées de la journée jusqu'à ce que vous souhaitiez ouvrir le journal et les consulter.
Contrôlez la façon dont vous interprétez le stress
Les signes physiques du stress, tels que la transpiration, l'accélération du rythme cardiaque, les tremblements, peuvent être interprétés de deux manières différentes et produire des réactions très différentes. C'est à vous de décider comment vous les interprétez. Si vous considérez vos sentiments comme négatifs et menaçants, il est évident que cela nuira à vos performances ou à votre capacité à agir avec confiance. Au contraire, mettez-y un aspect positif. Ces sentiments indiquent que vous vous préparez à un événement important ; il ne s'agit pas d'anxiété mais plutôt d'excitation. Décidez que ce sera amusant, une aventure et que vos nerfs sont une bonne chose qui vous donne de l'énergie et vous aide à faire de votre mieux.