Le stress saisonnier : Comment gérer votre routine d'été

L'été : une période propice aux plaisirs de la famille, à la détente réparatrice et aux moments de qualité en famille... c'est ce qu'on dit. Mais nous connaissons la vérité : les niveaux de stress peuvent monter en flèche en été, alors que les choses se réchauffent (excusez le jeu de mots). La routine familiale disparaît, vous vous transformez en animateur à plein temps et en chef pour vos petits critiques culinaires, tout en vous débrouillant avec les différentes vagues de chaleur et en maintenant votre carrière et votre vie quotidienne. C'est beaucoup. Pour traverser cette période quelque peu intense, vos compétences en matière de gestion et de soulagement du stress peuvent vraiment entrer en jeu. Nous avons réuni une sélection de moyens pour vous aider à comprendre le stress des fêtes et à gérer votre routine pour les mois d'été.

Qu'est-ce que le stress saisonnier ?

Les sentiments vont et viennent avec les saisons. Et lorsque le soleil commence à régner, on s'attend à ce que nous commencions tous à nous épanouir et à vivre une vie de glaces, de pique-niques et de joie. Mais ce n'est pas si facile. Une étude de 2018 a révélé que le cortisol - une hormone qui joue un rôle clé dans les sentiments associés au stress - connaît un pic en été (et non en hiver) en raison de l'augmentation des températures. Les causes du stress saisonnier - température comprise - sont courantes, on n'en parle pas souvent. Il semble que nous vivions dans un monde qui passe l'hiver et qui semble "prospérer" en été. Ne pas profiter de l'été semble être un tabou. Mais nous sommes ici pour vous dire que c'est tout à fait normal.

En hiver, il est courant de parler de dépression saisonnière (DAS). Mais elle est également très présente en été. Il faut du temps pour se réadapter à une nouvelle saison et à une nouvelle routine, mais il existe des moyens d'y remédier.

Pourquoi pouvons-nous nous sentir stressés ou anxieux face à un changement de saison ?

La première étape consiste à identifier les éléments qui peuvent être à l'origine de votre sentiment de stress, de votre mauvaise humeur, de votre inquiétude, de votre irritabilité, de votre sommeil, de votre fatigue et de votre perte de motivation. Nous vous recommandons de tenir un journal et d'examiner votre routine quotidienne pour déterminer quelle partie de votre journée est difficile.

Voici quelques raisons qui peuvent contribuer à augmenter votre niveau de stress :

- L'école est finie et les enfants sont à la maison.

- Vous avez trop de projets dans votre agenda et vous n'avez pas l'impression d'avoir assez de temps pour vous.

- Il y a beaucoup de pression pour partir en vacances d'été.

- Les vacances d'été peuvent être coûteuses.

- La charge mentale repose entièrement sur vous.

- Votre famille et vos amis attendent trop de vous ; accueillir, assister, pique-niquer rapidement, boire un verre en soirée, tout cela semble amusant, sauf si vous n'avez pas le temps de le faire.

- Vous devez trouver un équilibre entre votre carrière, votre vie de famille et la garde des enfants pendant les vacances.

- Il fait chaud et votre poste de travail à domicile n'est pas climatisé. Et un ventilateur ne fait pas le poids face aux 30°C.

- Vous n'arrivez pas à dormir. Les nuits chaudes et la lumière du soir et du matin peuvent perturber votre sommeil pendant les mois d'été.

Quelle est la raison numéro 1 pour laquelle les gens se sentent stressés en été ?

Le sommeil - ou le manque de sommeil - peut être une raison importante pour laquelle les gens se sentent stressés en été. Les journées plus longues, le temps chaud, la lumière du jour ont un impact sur votre cycle de sommeil. En fait, le site Web du NHS indique que "votre corps utilise la lumière du soleil pour chronométrer diverses fonctions importantes, comme le moment où vous vous réveillez" ; si le soleil se couche tard et se lève tôt, votre temps de sommeil est écourté.

Comment gérer le stress saisonnier ?

Contrairement à d'autres types de stress [lien vers l'article sur les types de stress], le stress saisonnier ou de vacances est prévisible, et nous pouvons donc établir un plan pour le réduire. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

 
Établissez vos priorités

En établissant vos priorités, vous vous rendrez peut-être compte que certaines choses ne valent pas la peine d'être faites. Pour ce faire, notez votre routine et vos activités quotidiennes, ainsi que votre liste de choses à faire. Le fait de noter vos priorités vous aide à visualiser ce qui se profile à l'horizon, ce que vous devez ajouter en haut de votre liste et ce qui doit être supprimé de votre liste.

 
Planifiez un calendrier

Une fois que vous avez une idée de ce qui est en tête de votre liste (et de ce qui ne l'est pas), vous pouvez commencer à planifier un calendrier. Quelle que soit la méthode qui vous convient le mieux - en ligne ou par écrit dans un calendrier ou un agenda - vous pouvez commencer à fixer des échéances et des dates d'action. Nous adorons inscrire nos mois dans un calendrier familial qui vous permet d'organiser les plans dans des colonnes nominatives (par exemple, maman, papa, enfant).

La planification d'un calendrier vous permettra de gérer votre charge mentale, ce qui peut contribuer à réduire le stress des vacances.

 
Bénéficiez d'un sommeil de qualité

La qualité du sommeil dépend des besoins de votre corps. Cependant, selon une étude, "les trois principaux déterminants de la qualité du sommeil sont : la durée totale du sommeil, la sensation de fraîcheur (au réveil) et l'humeur (le lendemain)".

En gardant à l'esprit ces trois principaux effets d'une bonne nuit de sommeil, il est important de déterminer ce qui évoque ces résultats et ces sentiments pour vous. La première étape consiste à travailler sur votre niveau de stress, car il peut avoir un impact direct et important sur la qualité du sommeil. Tous les soucis que vous avez au cours de la journée - liés au travail, à la famille, à l'argent et aux grands événements - peuvent être amenés au lit avec vous et rendre la nuit cassante, perturbée et parfois pénible.

En outre, vous pouvez également penser aux facteurs suivants qui pourraient avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.

- La routine : Votre routine du soir et de pré-sommeil est essentielle pour vous assurer que vous êtes dans le bon état d'esprit et de corps pour passer une nuit de qualité. En gardant les mêmes heures de sommeil, vous aiderez votre horloge biologique à être régulière, et en veillant à vous détendre avant de vous coucher - bain, yoga, méditation ou lecture - vous vous assurerez que votre corps est calme et que votre esprit est clair.

- Environnement : chambre à coucher, absence d'appareils électroniques, température, stores occultants.

 
Bougez votre corps

L'exercice peut avoir un effet direct sur notre niveau de stress. L'excès ou le manque d'exercice peut influer sur la fatigue que vous ressentez. Il est donc important de prendre conscience de vos propres besoins et de l'impact de l'exercice sur vous.

Le stress peut également entraîner un manque d'exercice, car nous pouvons nous sentir dépassés, léthargiques et démotivés. Que vous ayez l'impression de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice ou que vous ne puissiez pas vous y résoudre, essayez de faire bouger votre corps toutes les heures. Cela peut consister à rester debout pendant deux minutes ou à faire une promenade. Permettre à votre sang de circuler et à votre corps de bouger peut vous aider à vous sentir plus équilibré et à garder le contrôle de la situation.

 
Manger en pleine conscience

Manger en pleine conscience, c'est se concentrer sur la nourriture elle-même, l'expérience de manger et les sens impliqués. Pratiquer la pleine conscience en mangeant peut vous aider à savourer l'instant et à être dans le présent. Avec le brouhaha des projets et des attentes de l'été qui vous entourent, trouver le temps de faire une pause peut être une denrée rare. Et il peut parfois être difficile de ne pas engloutir son repas. Mais essayer d'associer les heures de repas et même de collation à la pleine conscience peut être une excellente occasion de se réinitialiser et de se repositionner pour la journée. Il existe plusieurs façons de pratiquer l'alimentation consciente :

- Surveillez et reconnaissez les signaux de faim de votre corps.

- Mangez lentement afin de pouvoir lire les signes de satiété de votre corps.

- Comprenez pourquoi vous mangez si vous n'avez pas faim, et évitez de manger sous le coup de l'émotion.

- Tenez compte de la provenance de vos aliments

- Cuisinez à la maison en pensant à un repas

- Soignez vos bouchées et goûtez les saveurs.

 
Repensez vos attentes

L'été peut être mouvementé : les enfants sont partis, vous avez des vacances à préparer, des événements familiaux à organiser et votre vie quotidienne à maintenir. C'est une saison très stressante qui peut entraîner un stress saisonnier en un clin d'œil. Il est donc essentiel de fixer des attentes réalistes quant à ce que vous pouvez réellement faire tout en maintenant votre niveau de stress au minimum.

Voici quelques moyens simples d'y parvenir :

- Planifiez à l'avance : Remplissez votre calendrier un mois à l'avance afin de créer une représentation visuelle de votre niveau d'activité. Vous pourrez alors organiser votre temps en conséquence.

- Partagez la charge : Le stress saisonnier peut être réduit si vous avez le bon soutien. Déléguer des tâches et veiller à ne pas tout faire vous aidera à réfléchir à votre charge de travail et à revoir vos attentes envers vous-même et les autres.

- Pratiquez la pleine conscience : La pleine conscience peut aider à réduire les attentes à l'égard de tout événement futur, car vous pouvez vous recentrer sur le présent. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer la pleine conscience pendant cinq minutes, faire de l'exercice, vous promener, tenir un journal ou manger en pleine conscience.

 
Prenez le temps de vous détendre et de respirer

On dit qu'on ne peut pas verser de l'eau d'une tasse vide. Il est important de prendre le temps de se détendre et de respirer afin de pouvoir être la meilleure version de vous-même pour vos besoins et ceux de vos proches.

Comprendre à quel point il est important de prendre soin de soi dans les moments stressants est la clé qui permet de passer des journées plus agréables. Nous savons que les fêtes de fin d'année peuvent être l'environnement idéal pour ces moments de stress. Nous vous recommandons donc de trouver ce que signifie "prendre soin de soi" pour vous, d'intégrer un peu de temps pour vous dans votre routine quotidienne et de vous détacher de vos vies chargées. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

• Techniques de relaxation : des exercices de respiration aux exercices d'étirement, les techniques de relaxation peuvent être aussi courtes ou longues que vous le souhaitez. En prenant des respirations lentes et régulières - 4 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration - vous pouvez faire une courte pause dans votre journée pour prendre une pause méritée. Si vous avez un peu plus de temps, pourquoi ne pas vous plonger dans une séance de méditation (qui peut durer de 10 à 15 minutes) ou une séance de yoga (qui dure environ 20 minutes) ?
• Bain relaxant : bougies, livre, musique, vin sont autant de choses que nous aimons dans le bain. Peu importe ce que vous aimez, prendre le temps de vous tremper dans un bain chaud et douillet vous aidera à vous détendre de vos journées chargées et à sentir le stress fondre.
• Musique apaisante : pendant que vous êtes occupé à faire l'une des nombreuses tâches de la journée, pourquoi ne pas mettre une liste de lecture apaisante avant que le stress ne s'installe et vous donne une distraction bienvenue.
• Une tasse de thé : ce n'est pas seulement le thé (aux herbes ou décaféiné) lui-même qui peut vous apaiser, mais la routine de préparer une tasse de thé peut vous offrir un moment de calme. Concentrez-vous vraiment sur chaque action : verser l'eau chaude, le sachet de thé colorant l'eau avec des tourbillons envoûtants, tourner la cuillère à thé et retirer le sachet. Et puis, bien sûr, siroter l'eau chaude et la sentir couler le long de votre corps.
• Promenades dans la nature : la nature peut être un grand guérisseur. Ainsi, prendre un court moment pour aller se promener peut faire des merveilles sur votre niveau de stress. Si vous n'avez pas le temps de vous promener tous les jours, assurez-vous que vos fenêtres sont ouvertes pour laisser entrer l'air frais et que vous prenez un moment pour regarder dehors dès que vous le pouvez.
• Parlez à vos amis et à votre famille : il y a beaucoup de choses à dire sur ce que vous ressentez à vos proches. Si vous vous inquiétez de la pression que représente le fait d'aller à des événements sociaux, dites-le à vos confidents et ils seront en mesure de dissiper vos inquiétudes. Ou si vous vous inquiétez de la montagne de choses à faire, essayez de demander de l'aide ; quelqu'un pourra peut-être vous soulager.
• Qualité du sommeil : il est bien connu que le sommeil et le stress vont de pair et que bien dormir est un facteur clé pour des journées calmes et productives. Assurez-vous donc de dormir suffisamment chaque nuit (visez 8 heures par nuit) en adoptant une bonne hygiène et de bonnes habitudes de sommeil.