Comment être calme et confiant en été

L'été est perçu comme la saison à attendre avec impatience, apportant avec elle les plaisirs du plein air, les vacances et le soleil. N'est-ce pas ? Eh bien, oui, mais c'est aussi une période qui peut apporter son lot de stress et de pressions. Selon le site web du Ministère de la Santé, le stress est la défense naturelle de l'organisme contre une situation difficile. "Il peut affecter notre humeur, notre corps et nos relations.

Vous êtes peut-être plus familier avec le stress saisonnier concernant les mois d'hiver, et comment l'humeur peut être liée à un manque de soleil (ce qui est totalement logique). Mais le stress semble être un peu différent lorsqu'il s'agit de l'été. Cette saison s'accompagne d'expériences spécifiques qui ne sont pas aussi courantes pendant les mois d'hiver. Par exemple, la pression pour emmener votre famille en vacances à la plage, des vacances scolaires prolongées pour les enfants qui devraient être remplies d'aventures, le fait de devoir être plus sociable lorsque le temps s'améliore, ou même le fait de savoir que vous ne pouvez pas couvrir votre corps autant que pendant les mois plus froids.

On attend souvent de nous que nous fassions toutes ces choses avec un sourire sur le visage et un sentiment de bonheur ou d'excitation constant.

Mais il ne fait aucun doute que les restrictions sociales de ces dernières années ont pu faire douter les gens de leur capacité à aller de l'avant et à profiter de la vie de la même manière qu'auparavant. En particulier lorsqu'il s'agit de voyager ou de participer à des événements très fréquentés comme les festivals.

Si vous lisez ces lignes en hochant la tête et que vous vous reconnaissez dans l'un des exemples ci-dessus, sachez qu'il existe un moyen de sortir de cette spirale estivale de stress. Garder son calme si vous sentez que la pression commence à monter, et avoir confiance en vous et en la direction que prendra votre été, peut être votre carte "sortie de prison" vous permettra de l’apprécier

Mais qu'est-ce que cela signifie d'être calme et confiant ?

Une personne calme peut être tranquille et arrive à faire la part des choses. Elle ne se laisse pas envahir par les soucis du quotidien. Peu importe ce que la vie lui réserve, une personne calme a tendance à suivre le courant et ne semble pas laisser les situations stressantes l'affecter. Avoir confiance en soi signifie être certain ou assuré de ses propres capacités, faire confiance aux autres et à l'avenir. Une personne confiante ne s'inquiétera peut-être pas de voir les enfants quitter l'école pendant des semaines en été, car elle est convaincue de pouvoir gérer toutes les situations et d'être un bon animateur ou organisateur. Vous savez, ce sentiment merveilleux que vous ressentez lorsque vous réussissez un entretien d'embauche ou que vous préparez un délicieux repas qui plaît aux beaux-parents ? Une personne confiante ressent fréquemment ce coup de pouce, cette assurance avant, pendant et après un événement.

Ces deux traits de caractère sont liés, et ils aident également à gérer le stress. Une personne qui a confiance en elle est plus susceptible de se sentir calme car elle navigue dans son monde avec assurance. Son esprit est moins susceptible d'être occupé par des pensées tourbillonnantes et des "et si", ce qui lui permet de se concentrer sur le présent. Si une personne est certaine de quelque chose, de quelqu'un ou d'elle-même, elle est naturellement moins susceptible de s'inquiéter ou de se sentir anxieuse. Le fait d'être confiant annule le doute en soi. De même, lorsque vous êtes calme, il est plus facile de faire face aux pressions quotidiennes et de garder les situations en perspective. Ainsi, une personne calme peut voir les circonstances actuelles et l'avenir sous un jour positif et aller de l'avant avec confiance.

Que pouvez-vous faire pour être plus calme et plus confiant ?

Tout cela semble bien beau, mais vous vous demandez probablement quelle est la meilleure façon de transformer cette théorie du calme et de la confiance en une réalité. Heureusement, nous avons rassemblé une liste de conseils pour vous :

1/ Comprenez ce que vous pouvez contrôler

Il est bénéfique de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. En vous plaçant fréquemment dans des situations et des états d'esprit favorables, plutôt qu'en vous attardant sur les choses qui échappent à votre contrôle, vous prendrez confiance en vous et augmenterez vos chances de penser positivement à vos capacités et à l'avenir. Par exemple, utilisez votre énergie pour planifier ce que vous aimeriez réaliser et dans quel délai. Cela peut s'appliquer à de nombreuses situations, du travail à l'organisation des vacances d'été en famille. Mettre par écrit un plan d'action réaliste, plutôt que d'en faire trop et d'improviser, peut vous aider à clarifier votre liste de choses à faire et vous donner le contrôle et la confiance nécessaires pour réussir. Profitez du sentiment de calme qui vous envahit lorsque vous réalisez que vous pouvez y arriver.

Une autre chose que nous pouvons contrôler est l'effort que nous mettons dans ce que nous faisons. Faites toujours de votre mieux, que ce soit au travail, en société ou à la maison. Vous ne vous sentirez peut-être pas toujours motivé ou plein d'énergie, mais le fait d'accumuler les jours dans cet état d'esprit peut avoir un impact puissant sur votre confiance. Quel que soit le résultat de la journée, si vous avez fait de votre mieux, c'est tout ce que vous pouvez faire - vous n'êtes qu'un être humain et vous êtes suffisamment bon. Cela peut vous aider à vous sentir calme, car vous passez moins de temps à vous inquiéter de ce que vous auriez pu faire différemment, et plus de temps à vous sentir assuré d'avoir fait tout ce que vous pouviez.

En nous concentrant sur des choses qui échappent à notre contrôle, comme ce que les gens pensent, les choix des autres ou les événements imprévus, nous risquons de nous retrouver sans cesse dans des circonstances défavorables, de perdre du temps et de l'énergie, au lieu de nous orienter dans la meilleure direction pour réussir. Plus nous nous concentrons sur ce qui ne peut être contrôlé, plus nous risquons de nous inquiéter ou de supposer des résultats négatifs. Cela limite nos chances de nous sentir calme et confiant.

2/ Respirez profondément

Lorsque nous respirons profondément, davantage d'oxygène pénètre dans notre sang et notre rythme cardiaque ralentit. Cela peut inverser les effets de l'hormone du stress, le "cortisol", et nous aider à nous détendre. En plus de ce facteur apaisant, la respiration profonde peut aider à libérer des endorphines, des hormones qui contribuent à nous rendre heureux. Aidez-vous à vous sentir plus calme en essayant cet exercice populaire 4-7-8 :

Étape 1. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.

Etape 2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes

Étape 3. Expirez doucement par la bouche pendant 8 secondes.

Étape 4. Répétez 3 fois de plus

 3/ Concentrez-vous sur la pensée positive

Vous allez peut-être lever les yeux au ciel, mais écoutez-nous bien. Penser positivement est une habitude difficile à maîtriser, mais avec de la pratique et du temps, vous vous sentirez beaucoup plus optimiste quant à l'avenir et à la façon dont vous interprétez et gérez les situations quotidiennes. De plus, les gens peuvent être attirés par votre enthousiasme et avoir envie de vous côtoyer, ce qui, à son tour, peut augmenter votre confiance en vous. Les pensées positives peuvent également être utilisées comme des mantras quotidiens. "Un mantra est un mot, une phrase ou un son que l'on répète encore et encore, notamment pendant la prière ou la méditation."  Voici quelques mantras que vous pourriez utiliser :

1. Tout va bien, ici et maintenant
2. Je suis suffisant
3. Je choisis d'être calme et en paix
4. Je ne suis pas mes pensées

Essayez-les et voyez s'ils vous aident non seulement à vous sentir apaisé et sûr de vos capacités, mais aussi à prendre conscience des pensées positives spécifiques qui fonctionnent pour vous. Les mantras peuvent également vous permettre de rester concentré sur le moment présent, en vous aidant à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que de laisser votre esprit se perdre dans une spirale d'inquiétude pour l'avenir.

La pensée positive peut entraîner des conséquences sur votre façon de voir les choses, ce qui peut être un réel atout pour prendre du recul. Un excellent exemple est celui des erreurs que nous commettons. Il est très courant de se juger et de se considérer comme un raté chaque fois que l'on commet une erreur. Cela peut ébranler notre confiance, nous faire croire que nous ne réussirons jamais et contribuer à un sentiment de stress. La dernière fois que vous avez réservé des vacances en famille, vous avez peut-être attendu la dernière minute pour faire vos valises, en raison de votre vie trépidante, et vous êtes arrivé à destination sans certains éléments essentiels, ce qui a fait que les enfants étaient super déçus. En retournant la situation dans tous les sens, vous pouvez voir cela comme une opportunité d'apprentissage. La prochaine fois, vous dresserez une liste à l'avance de tout ce que vous devez emporter et vous prendrez le temps de commencer à faire vos bagages un peu plus tôt. Et n'oubliez pas de demander aux autres membres de la famille de vous aider et de prendre la responsabilité de leurs propres bagages, le cas échéant.

Pour en savoir plus sur la façon d'apprendre de ses erreurs, vous pouvez lire notre article ou regarder notre vidéo sur "5 façons efficaces de transformer les erreurs en leçons de vie" :

Dormez bien

Cela peut être plus facile à dire qu'à faire pour la majorité des gens. En fait, le NHS affirme qu'environ une personne sur trois a du mal à s'endormir ou à rester endormie. Si vous faites partie de ces personnes, vous risquez de passer votre journée à vous sentir de mauvaise humeur, fatigué et incapable de vous concentrer. Si vous avez un calendrier social estival chargé ou si vos enfants sont sur le point de terminer l'école et de vous envahir à plein temps pendant six semaines, cet état de manque de sommeil ne vous rendra pas service.

Lorsque nous sommes bien reposés, non seulement par un sommeil suffisant, mais par des nuits consécutives de sommeil ininterrompu, nous pouvons plus facilement faire face aux situations quotidiennes. Nous sommes plus patients avec nous-mêmes et avec les autres, nous avons le sentiment de mieux nous contrôler et nous sommes généralement plus calmes. Il est plus facile de penser clairement et de rationaliser les choses quand on a plus d'énergie. Par conséquent, il peut être plus facile de se motiver à penser positivement à l'été et de libérer de l'espace pour respirer profondément, chanter un mantra préféré ou prendre soin de soi. Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est beaucoup plus facile de se sentir optimiste et confiant lorsque l'on maîtrise la situation.

Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez essayer pour améliorer votre sommeil :

A) Prenez le temps de vous détendre pour dormir en utilisant des techniques de relaxation :

Pratiquez la technique de respiration profonde 4-7-8, lisez un livre, écoutez de la musique apaisante ou prenez un bain moussant chaud. Quelle que soit votre méthode de relaxation préférée, assurez-vous d'en tenir compte dans votre soirée avant d'aller vous coucher. Ce type de soins personnels peut vous aider à oublier vos soucis, à relâcher la tension dans vos muscles et à donner à votre esprit le temps de se détendre après la journée.

B) Un environnement frais au moment du coucher :

En particulier en été, essayez de garder votre chambre aussi fraîche que possible. Ouvrez une fenêtre, allumez le ventilateur, utilisez des draps et des pyjamas amples et légers, et essayez les stores occultants pour vous protéger non seulement de la lumière, mais aussi de la chaleur qui passe par la fenêtre.

C) Évitez de regarder les écrans avant de vous coucher :

Il a été démontré que la lumière bleue émise par nos téléphones et nos écrans de télévision bloque l'hormone du sommeil, la mélatonine. Cela peut retarder l'apparition du sommeil ou réduire la qualité du sommeil nocturne.

Pour plus d'informations sur comment mieux dormir, vous pouvez lire notre article "6 façons simples de redéfinir votre horaire de sommeil".


1/ Faites une pause avec la technologie

Vous vous dites peut-être "Oui, c'est ça". Mais les avantages de cette étape sont nombreux.

Comme nous l'avons dit plus haut, vous dormirez peut-être mieux si vous supprimez la technologie de vos soirées et avant de vous coucher. Lorsque nous sommes mieux reposés, nous pouvons faire face à tout ce que la vie nous réserve avec plus de confiance et de calme.

Une déconnexion numérique peut améliorer l’estime de soi et la confiance en soi, car cela permet d’arrêter de se comparer aux autres. Par exemple, vous vous remettrez peut-être en question si vous voyez sur les réseaux sociaux que d’autres parents semblent avoir organisé des vacances parfaites et pleines d’actions. Si vous voulez passer un été serein, il vaut mieux éviter les réseaux sociaux. En effet, nous ne publions que le meilleur de nous-même. Une photo montrant les valises rangées, alignées avec passeports est plus « Instagramable » que celle d’une personne épuisée, pleurant sur une pile de linge après avoir perdu ses papiers.

De même, si vous n’êtes pas à l’aise dans vos vêtements d’été, vous n’aurez pas envie de regarder les photos des personnes posant sous leur meilleur profil. Il vaut mieux supprimer la tentation (téléphone ou tablette) et ainsi, savourer un été calme et confiant. Les publications sur les réseaux sociaux ne sont qu’un coup d’œil furtif sur la vie des autres, vous seul(e) savez ce qui est le mieux pour vous et votre famille. Soyez sûrs de vous et de vos projets.

2/ Partagez vos réflexions avec votre famille et vos amis

Le vieux dicton "un problème partagé est un problème réduit de moitié" est tout à fait pertinent lorsqu'il s'agit de rester calme et confiant cet été. Si vous avez des doutes sur la façon de divertir les enfants ou si vous vous sentez obligé de participer à tous les barbecues auxquels vous êtes invité, parlez-en à une personne de confiance. Parfois, nous avons simplement besoin que les personnes que nous aimons nous confirment qu'il est normal de ralentir et de faire une pause. Une chose que nous avons souvent du mal à nous dire à nous-mêmes.

3/ Faites des activités que vous aimez

Enfin, dans le prolongement du point précédent, l'été est souvent synonyme d'inondation d'activités sociales et de plein air. Cela peut être stressant si vous vous battez souvent pour avoir du temps pour vous dans votre vie quotidienne. N'ayez pas peur de fixer des limites ou de refuser des invitations. Utilisez des mantras qui vous aident à penser positivement et assurez-vous qu'il est préférable de veiller à votre bien-être plutôt que de plaire aux autres. Plus vous fixerez de limites, plus vous aurez confiance en vous et en la capacité des autres à respecter votre décision, ce qui vous permettra de passer un été plus calme.