Sin titulo 1

Cómo ayudarte a superar el miedo a las alturas

Hay momentos que nunca se olvidan. Como el día en que una se sube en un edificio y se queda paralizada por todo lo que ve desde allí arriba, tan pequeño, tan lejos. Y empieza a sentir miedo. Es así cómo se sienten las personas que tienen miedo a las alturas. Si alguna vez te has sentido así, te vamos a ofrecer unos consejos sobre cómo ayudarte a superar el miedo a las alturas.

Qué es el miedo a las alturas o la acrofobia

El miedo a las alturas, también llamada acrofobia, afecta a muchas personas. Son personas que pueden sentir angustia al subir una escalera, dar un paseo por una montaña, subir una noria o un rascacielos, o realizar cualquier actividad que les genere ese tipo de miedo.

Realmente se trata de una sensación horrible. Se tienen síntomas acompañados de un sentimiento de incomodidad, en muchas ocasiones, por las críticas de las personas de alrededor.

¿Sabías que tenemos un sentido del equilibrio bastante complejo? Logramos mantenernos en equilibrio gracias a una coordinación entre las señales que envía nuestro cuerpo cuando nos movemos en el espacio, lo que vemos a nuestro alrededor y el sistema vestibular. De modo que, a medida que aumenta la altura, las señales visuales se alejan y el equilibrio se ve afectado. 

Las personas que tienen miedo a las alturas no pueden prescindir de sus estímulos visuales, y cuando procesan lo que están viendo, se sienten confundidas, y les genera dificultades y miedo.

Cómo saber si tienes miedo a las alturas

No siempre somos conscientes de ese miedo. Y puede que nos demos cuenta cuando nos encontramos, por ejemplo, en un viaje o visitando un gran edificio. Y en ese momento surge ese miedo. Para saber cómo ayudarte a superar el miedo a las alturas, es importante primero conocer los que sientes cuando te invade ese miedo:

  • Malestar estomacal.
  • Tensión muscular.
  • Agitación en el interior.
  • Inestabilidad postural.
  • Sensación de pánico, amenaza o alarmas.
  • Mareos, nauseas y dolor estomacal.
  • Taquicardia.
  • Sudoración.
  • Sensación de falta de aire.
  • Dificultad para pensar con claridad.
  • Querer evitar las causas del miedo.

Causas del miedo a las alturas

Las causas del miedo a las alturas pueden ser variadas y diferentes entre una persona u otra. En realidad, se trata de un temor que forma parte de nuestro instinto de supervivencia, y está presente también en animales. 

Lo sienten personas que son hipersensibles a este instinto y lo tienen que ir desarrollando. Se puede relacionar este miedo con: 

  • Experiencias pasadas. Como un trauma en escenarios donde estuvo presente la altura.
  • Haberlo vivido o visto en sus padres, y le han transmitido ese miedo.
  • Por vértigo, en tener una disfunción en el sistema del equilibrio y que reside en el oído o porque sufres un problema en las cervicales que te da esa sensación de vértigo.

Consejos para superar el miedo a las alturas

El miedo a las alturas es una de las fobias más antiguas. No puedes esperar a que desaparezca por sí mismo. Si quieres combatir el miedo a las alturas, la mejor solución es enfrentarte a ello de un modo progresivo, no evitarlo. A continuación te vamos a detallar una serie de consejos sobre cómo ayudarte a superar el miedo a las alturas:

  • Cuando sientas miedo, respira profundamente. Así podrás intentar tomar el control. Prueba a expirar de un modo lento, y si no puedes intenta contener la respiración durante unos segundos antes de exhalar. Así, fuerzas a tu cerebro a pensar y dejas de lado la reacción de tus emociones, evitando que se adueñen de tus pensamientos.
  • Intenta preparar tu mente. Si sabes que tienes que ir a un lugar con alturas y sabes que tu mente puede sentir ese miedo, puedes prepararte. Siéntate en un lugar que te resulte cómodo y cierra tus ojos. Presta atención a tu respiración. Concéntrate en tu exhalación. A continuación, intenta visualizarte en un lugar alto, tranquilo, sin miedo e intenta sentir cómo disfrutarás de la experiencia. Así, programarás tu cerebro para una experiencia agradable y podrás tener el control sobre tus sentimientos gracias a esta respiración.
  • Realiza técnicas de relajación para relacionarte con el miedo a las alturas de una forma positiva, a través de tu propia respiración.
  • Intenta olvidar las experiencias desagradables del pasado sobre las alturas, ya que esto podría condicionar tu experiencia actual. Es recomendable que te desenganches de esos recuerdos e intentes mirar hacia adelante. Si te aferras al pasado reforzarás tu miedo, en cambio, si afrontas el futuro con serenidad, sentirás que puedes combatir el miedo a las alturas.
  • Es recomendable hablar de tu miedo con las demás personas. Así podrás ver el miedo desde otra perspectiva, aparte de contar con un apoyo externo. Y te librará de la preocupación de dar una imagen frente a los demás.
  • Disfruta del éxito cuándo consigas alejarte del miedo. Cuando llegues a tu objetivo, sé consciente de que lo has logrado. Te has superado a ti misma y tienes que estar orgullosa. Disfruta de ese momento, de tu éxito, y guárdalo en tu mente. Seguro que la próxima vez, cuando recuerdes ese momento de éxito, te motivará y te dará fuerzas para volver a conseguirlo.
  • Otro método para combatir el miedo a las alturas es intentar exponerte a situaciones donde la altura vaya incrementando progresivamente. Así pues, intenta ir un poco más allá de tu límite, respetando tus sentimientos y emociones para no tener demasiadas dificultades. Cuando estés a una altura concreta, quédate allí durante unos minutos. El siguiente paso es intentar ir un poco más allá, a una altura superior. Por ejemplo, intenta estar en el balcón de un segundo piso. Al cabo de unos días, súbete a un edificio con varias plantas e intenta mirar, desde alguna planta superior, hacia abajo. Hazlo con la compañía de alguien que te sirva de apoyo. Y sobre todo, no hagas nada que te haga sentir peligro o inseguridad. No pongas en riesgo tu integridad física, en ningún caso.
  • Intenta visualizar imágenes relacionadas con las alturas y que te transmitan seguridad. Hazte a la idea de que, normalmente, una persona que se acerca a un precipicio, no le ocurre nada malo, de modo que puedes recurrir a la visualización e imaginar personas que se aproximan tranquilamente a un precipicio. Evidentemente, manteniendo una distancia de seguridad.
  • Una técnica bastante moderna es visualizar imágenes mediante la Realidad Virtual. A partir de algunas sesiones con realidad Virtual. Se considera un método moderno y eficaz.
  • No sientas vergüenza. Acepta tu miedo y empieza a hacer lo posible para intentar eliminarlo, o al menos disminuir su grado. Así pues, el primer paso es reconocer que tienes miedo a las alturas.
  • Es importante asumir que las emociones no van ligadas a la lógica. Así que superar el miedo es una tarea en la que deberías trabajar para intentar ajustarte a la racionalidad. Tómatelo como un reto.
  • Puedes acudir a un profesional. Hay numerosas escuelas de profesionales que te pueden preparar para disminuir tu miedo a las alturas. Así podrás controlar tus sensaciones. Aprenderás a sobrellevar la situación y a relacionarte de un modo diferente con tus pensamientos.

Cuando sientas miedo a las alturas de un modo intenso, que se manifiesta en contextos en que realmente no existe un peligro, puede ser una dificultad, Y más, si es tan grave que se convierte en una fobia. Si este es tu caso, intenta actuar mediante estos consejos sobre cómo superar el miedo a las alturas. Seguro que te ayudará a mitigar sus efectos. ¡Y recuerda que tú puedes, nunca lo dudes!