Actividades para combatir el estrés laboral

Muchas veces se produce estrés en el trabajo, y llega un momento en qué sentimos que nos sobrepasa. El estrés laboral surge cuando se produce una discrepancia entre la demanda laboral y los recursos que tenemos a nuestro alcance para hacer frente a esta demanda. El estrés laboral puede causarte problemas, así que lo mejor es tratarlo cuanto antes. Es cierto que hay trabajos en que durante épocas puntuales se sufre estrés laboral, pero es muy importante saber cómo combatir el estrés, tener cierto control para que no te termine dominando.

¿Cómo saber que estás sufriendo estrés laboral?

El estrés laboral aparece cuando a un trabajador le afectan las condiciones que tiene en el trabajo de un modo personal. Una persona sufre estrés cuando la responsabilidad, o una o varias tareas le superan. Se puede llegar a sentir debilitado, nervioso, incluso triste.

El estrés laboral puede afectar a tus emociones, capacidad de pensamiento, comportamiento y estado físico. Necesitas conocer cómo combatir el estrés, ya que se pueden producir cambios emocionales como:

• Estar de mal humor, frustrada o irritada.
• Tener pocos ánimos.
• Sentirse preocupada en pensar que se pierde el control de una situación.
• No conseguir relajarse o tranquilizarse de un modo fácil.
• Evitar el contacto social.

Entre los cambios cognitivos puede producirse alguno de estos factores:

• Tener pensamientos acelerados.
• Preocuparse constantemente.
• Ser incapaz de concentrarse.
• Olvidarse y desorganizarse.
• Tener falta de criterio.
• Ser negativo y pesimista.

Y en la conducta puede afectar de la siguiente manera:

• No tener hambre o cambiar los hábitos para comer.
• Incrementar el consumo de algún vicio.
• Posponer y evitar responsabilidades.
• Sufrir comportamientos nerviosos como moverse de un modo exagerado, caminar sin rumbo, morderse las uñas.

Y entre los cambios físicos están:

• Tener dolor de cabeza de un modo constante.
• Notarse con poca energía.
• Tener molestias musculares.
• Sufrir malestar estomacales generales como náuseas, diarreas, cólicos.
• Padecer sudoración en pies y manos, zumbidos de oídos o temblores.
• Tener palpitaciones cardíacas extrañas o dolor en el pecho.
• Tener insomnio.
• Perder el deseo sexual.
• Tener dificultad para comer.
• Notarse la boca seca.
• Tensión en la mandíbula y bruxismo (rechinar de dientes).

¿Cuáles son las causas del estrés laboral?

El estrés laboral puede ser causado por muchos motivos, lo importante es que intentes analizar cuál es el que estás sufriendo para centrarte en cómo combatir el estrés, encontrar la solución y mejorar así tu bienestar. Entre las causas hay:

• Exceso de horas de trabajo.
• Tener muchas actividades laborales simultáneas a desempeñar.
• Exposición externa como ruido, contaminación, calor.
• Falta de políticas para conciliar vida social, familiar y laboral.
• Inconvenientes con compañeros de trabajo o jefes.
• Falta de motivación y/o ausencia de incentivos.
• No tener un rol o responsabilidad bien definida y, por tanto, tener demasiadas funciones a desarrollar.
• Preocupación por situaciones futuras como cuando te generas incertidumbres como ascensos de cargo, despidos, aumentos salariales,… Intenta no generarte expectativas.

Las mejores actividades para combatir el estrés laboral

Existen una serie de actividades que te pueden ayudar a resolver la pregunta sobre cómo combatir el estrés laboral. Descubre cuáles, e intenta tenerlas en cuenta para terminar con este estrés que tanto te aleja del bienestar.

• Practica deporte y mantén un buen estado físico. Así liberarás estrés, y además ayudarás a quemar energía.
• Cuando tengas tiempo libre, desconecta de la rutina. Y si puedes hacer paseos por la naturaleza, mejor, ya que relajan mucho y te alejan del caos de la ciudad.
• Aromaterapia. Los aceites esenciales como la lavanda o la rosa son ideales para que te puedas relajar. Aplica dos o tres gotas de estos aceites en los dedos y masajeate la nariz y la sien. Otra opción es diluir las gotas en un cuenco con agua y realizar ejercicios de respiración. También puedes encender una vela aromática. Las que más ayudan a calmar son las de olor a lavanda, incienso, sándalo, ylang ylang, vetiver, bergamota, rosas, camomila romana, flores de naranja o geranio.
• La risoterapia también es un buen método que da respuesta al cómo combatir el estrés. Qué bien lo pasamos cuándo nos reímos, ¿verdad? Si te ríes, viendo monólogos, o viendo vídeos, o leyendo libros graciosos, notarás que tu cuerpo y tu mente están más relajados. ¡Verás cómo, incluso, incrementas tu productividad!
• Mindfulness para el estrés laboral. Las técnicas de relajación pueden ayudar a relajar tu cuerpo y disminuir la presión arterial y frecuencia cardíaca. Son una buena herramienta para aliviar este agotamiento laboral y mejorar la atención. Existen distintos ejercicios de mindfulness para el estrés laboral, son:
  1. Respiraciones profundas. Siéntate o acuéstate y coloque una mano sobre tu estómago, y la otra sobre tu corazón. A continuación inhala lentamente hasta que notes que se eleva tu estómago, aguanta la respiración un momento y exhala lentamente mientras vas notando como baja tu estómago. Así estarás trabajando de un modo correcto el mindfulness para el estrés laboral.
  2. Meditación. Intenta concentrar tu atención, verás cómo te sentirás más relajada, ya conocerás otro método sobre cómo combatir el estrés. Lo puedes hacer concentrándote en tu respiración, en un objeto, o estando en silencio. Y estando sentado, acostado, caminando o de pie –cómo te vaya mejor–. También puedes hacerlo respirando de un modo lento y tranquilo.
  3. La biorretroalimentación te enseña cómo controlar algunas de las funciones del cuerpo, como los músculos o tu frecuencia cardíaca. Un terapeuta de biorretroalimentación adhiere sensores a distintas partes del cuerpo que miden la temperatura del cuerpo, la respiración, las ondas cerebrales y la actividad muscular. Podrás ver las lecturas de los datos en un monitor y podrás practicar cambiando comportamientos, pensamientos o emociones.
  4. La relajación progresiva comienza por los pies y los dedos de los pies. Concéntrate, aprieta tus músculos durante unos momentos y luego liberarlos. Continúa avanzando hacia la parte superior de tu cuerpo.
  5. Yoga. Lo practican muchas personas. ¡Anímate a probarlo y verás cómo te ayudará! Podrás hacer simples posturas acostado sobre el suelo, y con el tiempo más complejos, que requieren años de práctica. Tiene la ventaja de que puedes adaptar las posturas a tu propia habilidad.
  6. El taichí es otro método que te ayudará a conocer cómo combatir el estrés con un ejercicio suave de bajo impacto es posible. Hay distintos estilos pero todos comprenden los mismos principios: movimientos relajados y lentos, posturas cuidadosas, concentración, respiración enfocada.
• Realiza vacaciones al menos una vez al año.
• Habla con tu persona de confianza de tus problemas laborales, seguro que te puede ofrecer ideas productivas y posibles soluciones.
• Tómate un descanso, aunque sea breve. Así ayudará a refrescar tu mente.
  Si no puedes abandonar tu lugar de trabajo, cierra los ojos por un momento y respira de manera profunda.
• Controla el uso que haces de la tecnología. Hoy en día, al disponer de acceso al correo electrónico desde el móvil y que éste lo tengamos tan al alcance puede que sea complicado desconectar del trabajo. Ponte límites, apaga el móvil durante la cena o después de cierta hora de la noche.
• Intenta evitar ingerir cafeína, ya que estimula. La encontramos en el té, el café, el chocolate y en bebidas energizantes. En altas dosis podría aumentar tu ansiedad, así que es mejor evitarlo si no quieres volver a plantearte de nuevo cómo combatir el estrés.
• Evita trabajar más de 10 horas al día.
• Duerme siete u ocho horas al día.
• Mantén una dieta equilibrada. Así mejorarás tu condición física y tendrás un estado de ánimo más positivo.
• Registra en un bloc de notas las cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudarte a aliviar el estrés y enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida, ¡y qué seguro que son muchas!
• Pasar tiempo con tu familia y tus amigos puede ayudarte a sobrellevar épocas complicadas y estresantes. Además, te aporta una sensación de pertenencia y te ayuda en momentos difíciles.
• Aprende a decir “no”. Intenta decir “no” con más frecuencia, sobre todo si te das cuenta de que estás aceptando más tareas laborales de las que puedes manejar.
• Y otro consejo que queremos destacar es la importancia del afecto físico. ¡Acaricia, abraza, da besos! Te ayudará a liberar la oxitocina y a disminuir el cortisol, de modo que bajarás la presión arterial y el ritmo cardíaco…. Y te sentirás relajada y en paz. Tan sólo aporta cosas buenas, ¿por qué no hacerlo?
• Escucha música y déjate llevar. Mejor si es música instrumental lenta para reducir tu estrés laboral, como la celta, la clásica, la india,.. También relajan mucho los sonidos de la naturaleza. Ahora que estamos en verano, podemos aprovechar el ruido del mar, los ríos, los pájaros,…
• Disfruta de tu mascota, verás cómo mejoras tu estado de ánimo y reduces el estrés.

Si te has leído este artículo es porque te preguntabas cómo combatir el estrés laboral. Seguro que llevando a la práctica algunas de estas actividades para combatir el estrés laboral te ayudará a alejarte de estos síntomas que tanto pueden afectar, y a volver a sentir el bienestar que seguro que añoras. Pues, adelante, ¿a qué esperas para empezar ahora mismo? ¡Tú puedes!