Insomnio: consejos que te ayudarán a superarlo

22 agosto 2022 - 6 minutos de lectura

Si has sufrido insomnio alguna vez sabes que se pasa fatal. Normalmente viene dado por preocupaciones, exceso de cansancio, calor, … Si es por situaciones como un grave problema personal puede que dure más. De todos modos, es un tema que se tiene que tratar, ya que todo el mundo necesita hacer un ‘reset’ diario para empezar el nuevo día con energía y motivación. ¿Pero cuáles son las causas del insomnio y qué síntomas tiene una persona que lo padece? ¿Existen remedios para el insomnio?

Definición de insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño. Lo padecen las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, quedarse dormidas o ambos. La consecuencia del insomnio es dormir poco y tener un sueño de poca calidad. La persona que lo sufre, seguramente, al despertarse no se siente descansada.

El insomnio no sólo puede disminuir tu energía y estado de ánimo, también puede afectar tu bienestar y calidad de vida, además de tu productividad y desempeño laboral. Se necesitan entre 7 y 8 horas para descansar correctamente.

Puede ser complicado dejar de tener insomnio, pero existen remedios para el insomnio que te ayudarán a superarlo, seguro que sí.

Insomnio: causas

El insomnio aparece debido a unas causas concretas. Afecta con mayor frecuencia a las mujeres que a los hombres. Y se puede sufrir a cualquier edad, pero es más común en personas mayores. El insomnio tiene las siguientes causas:

Cuando se tiene mucho estrés.
A personas con problemas emocionales.
Se tienen preocupaciones personales y profesionales.
También afecta a personas que trabajan de noche o con cambios frecuentes en su horario de trabajo.
Viajar largas distancias con cambios de horas.
Tener un estilo de vida sedentario.

Insomnio: síntomas

Si eres una persona que sufre insomnio, seguramente te darás cuenta de que sufres alguno de los siguientes síntomas, son los más comunes:

Permaneces despierta durante mucho tiempo antes de dormirte.
Duermes sólo durante períodos cortos.
No puedes dormir durante gran parte de la noche.
El insomnio tiene síntomas como el de cuando te sientes como si no hubieras dormido nada de nada.
Te despiertas muy temprano.

El insomnio y sus síntomas son muy agotadores, intenta actuar para mejorar tu bienestar.

Tipos de insomnio

Pero antes, vamos a hablarte de los diferentes tipos de insomnio. Son los siguientes:

Insomnio a corto plazo y agudo. Normalmente dura unos días o algunas semanas y se debe a un acontecimiento traumático, estrés en el trabajo, presiones familiares,…
Insomnio a largo plazo y crónico. Dura un mes –o más–, y normalmente se trata del síntoma o efecto secundario de algún otro problema en tu vida. ¡Ojo! La cafeína, el tabaco y el alcohol también podrían ser la causa de tu insomnio. El inconveniente del insomnio es que puede que no se conozca bien el origen del insomnio crónico, pero es de larga duración y provoca malestar emocional.

Padezcas un tipo de insomnio u otro igualmente debes tratarlo, así que creemos muy conveniente ofrecerte remedios para el insomnio que seguro que te beneficiarán.

Remedios caseros para el insomnio

Existen remedios caseros para el insomnio, para combatirlo, son los siguientes:

Valeriana. El té de valeriana actúa contra el insomnio leve o moderado al poseer ciertas propiedades que te ayudarán a dormir de un modo más fácil. Puedes colocar la raíz de valeriana junto con agua a hervir a fuego medio de 10 a 15 minutos. Una vez lo retires del fuego, lo puedes colar, dejar reposar y beber en una taza. Hazlo media hora antes de acostarte.
A pesar de que la melatonina es una hormona producida por el cuerpo puedes aumentar su producción gracias al consumo de alimentos ricos en triptófano como los huevos, alpiste, pollo, cacahuetes.
El toronjil –llamado melisa u hoja de limón– es de los remedios para el insomnio que hace más tiempo que se utiliza. Coloca el toronjil en una tetera con agua y lo pones a hervir. Lo tapas, lo dejas reposar, lo cuelas y te lo bebes 30 minutos o una hora antes de acostarte.
Otro de los remedios caseros para el insomnio es el lúpulo. Se trata de la misma planta que se utiliza para producir cerveza, pero en forma de té y ha demostrado ir bien para dormir. Puedes añadir el lúpulo en agua hirviendo, y lo dejas reposar durante unos 10 minutos. Lo cuelas y te lo bebes media hora o una hora antes de irte a dormir.
La lechuga silvestre dispone de una sustancia que te relajará, además previene dolores musculares o de cabeza. Se puede tomar en infusión o en polvo.
También vamos a hablar de la pasiflora como otro de los remedios para el insomnio, la planta de la maracuyá. Utilizada, igual que el toronjil, durante años para tratar el insomnio. Puedes mezclar el agua con la pasiflora y dejarla reposar de entre 5 a 10 minutos. Después, lo dejas enfriar, lo cuelas y te lo bebes media hora antes de dormir. También se puede añadir pasiflora en el té de valeriana.
Si bebes un vaso de leche caliente una hora antes de ir a dormir podrás mejorar tu calidad de sueño.
El magnesio puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, de modo que facilita el sueño. Su efecto relajante puede deberse, en parte, a su capacidad para regular la producción de melatonina. Así pues, relajará tus músculos y te ayudará a inducir el sueño, consiguiendo una mejor calidad del sueño.
Azahares. Una infusión de flores de naranjo tiene ciertas propiedades relajantes que también te pueden ayudar a dormir mejor.
Otro de los remedios para el insomnio y de los más conocidos es la lavanda, produce flores de color púrpura que cuando se secan pueden tener una variedad de usos. La aromaterapia con lavanda ayuda a conciliar el sueño, y mejora su calidad. Masajea sobre tu piel dos gotas diluidas de aceite de lavanda o utiliza un difusor poniéndole de 15 a 20. Hazlo durante la tarde o el anochecer.
La glicina puede ayudar a mejorar el sueño y a mejorar el rendimiento durante el día. La calabaza, los guisantes, la zanahoria, la berenjena, la patata, carnes porcinas, bovinas y embutidos, lácteos, huevos,… son algunos de los alimentos ricos en glicina.
La miel es un inductor del sueño. Lo puedes utilizar como sustitutivo del azúcar en tus infusiones o en el vaso de leche caliente.
Otro de los remedios para el insomnio es triturar plátano con comino en polvo. Si lo haces después de cenar verás cómo te relajará.
¿Sabías que el zumo de cereza natural es un buen regulador de la melatonina, hormona que induce al sueño? Anímate y tómate uno al anochecer.
Otro remedio para conseguir un sueño reparador es seguir una dieta equilibrada, rica en verduras, frutas, proteínas mínimamente procesadas y cereales integrales, y evitar alimentos azucarados.

Algunos de estos remedios para el insomnio puede funcionarte y, sobre todo, si sigues padeciendo insomnio consulta a un médico o psicólogo para que trate tu caso en concreto. Es importantísimo que se trate el insomnio para que no traiga consecuencias en tu salud. Si consigues superar este trastorno de sueño, volverás a descansar como un angelito.