¿Cómo reducir el estrés laboral? 8 consejos para combatirlo

“Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida". ¿Quién no ha escuchado alguna vez esta frase de Confucio? Sabio como pocos, su reflexión mantiene su vigencia a pesar del paso de los años, aunque quizá se le olvidó mencionar algunos inconvenientes que acompañan a cualquier actividad laboral. Con o sin vocación, todos podemos sufrir estrés laboral en nuestro día a día. Por ende, es importante aprender qué es, cómo surge y cómo podemos combatirlo. En este artículo, te contamos 8 consejos para saber cómo reducir el estrés laboral.

Las llamadas, las reuniones, los horarios, esa tarea que nunca acaba o esa fecha de entrega que se avecina pueden resultar situaciones que no nos permiten preservar un estado óptimo de ánimo. Por más que nos guste nuestro trabajo o la función que desempeñamos, cualquiera puede experimentar lo que se conoce como estrés laboral.

¿Qué es el estrés laboral?

Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), el estrés laboral es una de las consecuencias de la exposición a riesgos psicosociales. En ese sentido, apunta que se genera debido a una situación laboral en la que se dan unas condiciones psicosociales adversas o desfavorables.

 EL ESTRÉS LABORAL ES LA RESPUESTA, FÍSICA Y EMOCIONAL, A UN DESEQUILIBRIO ENTRE LAS EXIGENCIAS PERCIBIDAS Y LAS CAPACIDADES DE UN INDIVIDUO PARA HACER FRENTE A DICHAS PRETENSIONES

En definitiva, el estrés laboral es la respuesta, física y emocional, a un desequilibrio entre las exigencias percibidas y las capacidades de un individuo para hacer frente a dichas pretensiones. Esta respuesta tiene efectos sobre la salud, tanto física como mental, pero también sobre cómo se realiza el trabajo y, por tanto, sobre absentismo, rendimiento y productividad.

En ese sentido, el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo apunta que se trata de una situación que puede afectar a todos los trabajadores, independientemente de la categoría o profesión.

Síntomas

Uno de los primeros pasos que debes tener presente para combatir el estrés laboral es conocer cuáles son los síntomas que se producen cuando esta respuesta física aparece en nuestra rutina diaria. ¿Cómo podemos saber cuándo experimentamos esa presión en el ámbito laboral?

Aunque las reacciones a dicha situación pueden ser diversas, en función de la persona, encontramos algunos síntomas comunes que debemos considerar, según el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo. Conocerlas es un primer paso para saber cómo reducir el estrés laboral. Tanto a nivel emocional como físico.

A nivel emocional surgen:

• Dificultades para mantener la concentración.
• Falta de motivación y de ánimo.
• Indecisión ante cualquier decisión que, a la postre, nos puede generar cierta ansiedad.
• Irritabilidad o falta de paciencia.
• Cambios bruscos de ánimo y de humor. 

A nivel físico, aparecen:

• Sensaciones de cansancio, fatiga o falta de energía.
• Dolores de cabeza.
• Tensiones musculares.
• Falta de sueño o exceso de este.

Causas del estrés laboral

Las causas por las cuales podemos experimentar una respuesta de este tipo en nuestro desempeño laboral son diversas. Como es lógico, varían en función de la persona y su contexto. Conocerlas es un primer paso para saber cómo reducir el estrés laboral.

A pesar de ello, en multitud de ocasiones, se repiten algunas fuentes comunes de estrés emocional en el lugar de trabajo. Algunas de ellas, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo, pueden ser:

• Excesiva carga de trabajo. Tener muchas responsabilidades, poco descanso y un volumen desproporcionado de tareas puede ocasionarnos estrés.
  
• Problemas con otros compañeros. Otro elemento para tener en cuenta es la relación con los compañeros e incluso con nuestro superior.
  
  
• Futuro próximo. Las preocupaciones por nuestro futuro laboral, posibles despidos o cambios de posición pueden ser una fuente de estrés.
  
  
• Condiciones laborales. Tanto el trabajo en sí como el lugar en el que se lleva a cabo son condicionantes a la hora de no poder desarrollar nuestra actividad de una forma correcta.
  
  
• Falta de definición. No saber cuál es realmente nuestro rol o responsabilidad en el día a día de la empresa, reportar a más de una persona o tener que responder ante distintos mandos, puede propiciar exceso de trabajo o presión.

¿Cómo reducir el estrés laboral?

Según datos de Eurostat, el estrés es el segundo problema de salud más frecuente entre los trabajadores tras los trastornos musculoesqueléticos. Por ello, también está aumentando la sensibilización, a nivel internacional, sobre la necesidad de actuar frente al estrés en el trabajo.

SEGÚN DATOS DE EUROSTAT, EL ESTRÉS ES EL SEGUNDO PROBLEMA DE SALUD MÁS FRECUENTE ENTRE LOS TRABAJADORES 

Identificado que quizá estás estresado y los motivos por los cuales has llegado a la situación, la pregunta es sencilla: ¿y ahora qué? ¿Cómo quitar el estrés? Para reducir el estrés laboral y reducir su impacto existen distintas formas. A continuación, te contamos ocho consejos para mejorar tu situación:

• Planifica tu trabajo. Tan sencillo como clave. Saber organizar nuestra jornada laboral, así como los distintos quehaceres, nos permite no caer en la constante improvisación. Saber cómo, cuándo y en qué empleamos nuestro tiempo nos ayudará en el día a día. Actualmente, existen multitud de aplicaciones y herramientas dedicadas a administrar y gestionar nuestro tiempo laboral.
  
  
• Objetivos claros y realistas. Saber qué queremos conseguir es importante. Marcarnos retos de forma constante, siempre cuya meta sea realista y alcanzable, nos proporcionará un grado de motivación y de satisfacción. Todo ello clave para conocer cómo reducir el estrés laboral.
  
  
• Desconectar. Por mucho que pueda sonar a obviedad, aprender a desconectar suele ser algo que implica más dificultad de lo esperado. Incluso durante la jornada laboral. Caminar, ir a por un vaso de agua o mantener una breve charla con un compañero brinda un descanso a nuestra mente. Estos parones, en su justa medida, pueden permitirnos rendir mejor. Aquí te explicamos ocho técnicas de relajación.
  
  
• Decir no. Aunque en ocasiones pueda resultar incómodo, saber cuándo debemos decir que no ante cualquier petición nos puede permitir aliviar el volumen de trabajo. Debemos tener en cuenta que cuanto más abarcamos, más grandes son las posibilidades de no llegar a todo y sentirnos insatisfechos o frustrados por ello.
  
  
• Saber delegar. Entender que no podemos estar en todo ni encargarnos de todo aquello que ocurre en nuestra actividad laboral reportará beneficios tanto personales como colectivos. Debemos confiar en las personas de nuestro equipo y en sus capacidades a la hora de hacer frente a las obligaciones de nuestra actividad laboral.
  
  
• Ábrete. Si decir no es importante, explicar cómo nos sentimos y cuáles son las cosas que nos incomodan también lo es. Ese ruido que nos molesta, esa conversación que nos distrae o la temperatura de la oficina pueden resultar elementos que nos impiden rendir a nuestro máximo nivel. Por ello, es importante trasladar esas situaciones, de una forma amable, para generar una atmósfera de trabajo idónea. ¡Sé asertivo!
  
  
• Relajación y un óptimo descanso. Descansar cuando estamos fuera de nuestro horario laboral, entender cuáles son nuestros momentos de libertad y dormir las horas necesarias harán posible que rindamos durante nuestra próxima jornada laboral. Aquí te contamos qué es el insomnio, sus síntomas y 8 consejos para ayudarte a dormir mejor.
  
  
• Dieta equilibrada. Somos los que comemos y debemos tener muy en cuenta cuál es nuestra rutina alimentaria. La falta de tiempo o las prisas en nuestro día a día pueden desencallar en malos hábitos alimentarios que, a la postre, nos generan incomodidad.
  

Aplicar estos sencillos consejos sobre cómo combatir el estrés en tu día a día puede ocasionar una mejoría en tu situación laboral. No obstante, en el caso de repetirse dicha respuesta física o prolongarse en el tiempo, el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo recomienda la visita a un experto. Hacerlo nos permitirá descubrir cómo reducir el estrés laboral. Todo para lograr, en la medida de lo posible, que las palabras de Confucio sigan en vigor muchos y muchos años más.