¿Cómo reducir el estrés? Consejos que te ayudarán en el día a día

Vivimos en una sociedad que va muy acelerada, y esto se traduce en miles de personas estresadas. Todos en algún momento hemos sufrido nerviosismo, fruto de situaciones que parece que nos superan y nos angustian mucho. ¡Con los síntomas de estrés se pasa fatal! Si eres de los que ahora mismo está sufriendo tensión, te vamos a explicar qué lo causa y cómo reducir el estrés.

Cuándo se sufre estrés

Cuando sufres estrés es de un modo físico o emocional. Seguro que cuando te ha pasado te has notado en tensión. El estrés, normalmente, surge porque hay alguna situación o pensamiento que te hace sentir frustrado, nervioso, o incluso furioso. Entonces, tu cuerpo reacciona. Si has sufrido agobio seguro que habrás notado que puede influir en el bienestar psicológico, físico y personal. Así que debemos encontrar la manera de cómo reducir el estrés.

En pequeños episodios, el estrés puede no ser malo

Si es en pequeños episodios, como cuando te alerta de evitar un peligro, no es malo. Se podría decir que un poco de tensión puede ser buena, ya que permite a una persona –como podría ser un estudiante frente a un examen– rendir mejor y ser más resolutiva. Pero es bueno en su justa medida. Si en cambio, dura mucho… debes aliviar el estrés, ya que te puede perjudicar en tu día a día. ¿Y cómo puedes saber si realmente estás sufriendo este tipo de nerviosismo?

¿Qué causa estrés?

El estrés, como decíamos, es un estímulo a situaciones importantes y que afectan en la vida de una persona. Si no descansas lo suficiente, podría ser que hayas sufrido este tipo de estímulo. Frente a una mudanza también se podría tener agobio, al tener que reorganizar todas tus cosas. Si padeces alguna de estas situaciones, o similar, deberías plantearte cómo reducir el estrés.

¿Tienes que cumplir más objetivos en tu trabajo? Puede que tu cuerpo active el proceso de nervios para adaptarse a esta situación. En estos casos, normalmente se manifiesta siendo una persona más enérgica en tu trabajo, agilizando tu pensamiento e incluso aumentando la eficacia para superar determinadas situaciones con éxito. Si esto no conlleva consecuencias ni aspectos negativos, sino que más bien aumentas tu rendimiento y superas retos, puede incluso favorecer tu autoestima.

¡Pero, atención! Si ya son otros tipos de síntomas de estrés como que se produce un desgaste en tu organismo, no recuperas tu energía, duermes menos, etc. pueden afectar de forma negativa en tu vida y, por tanto, debes intentar conocer cómo quitar el estrés y analizar cómo reducir el estrés, para que puedas recuperar tu equilibrio.

Aléjate del estrés

Una persona que sufre esta tensión tiene una serie de síntomas, que además pueden afectar a su cuerpo, aunque no sea consciente de ello. El estrés puede influir negativamente a tus pensamientos, tus sentimientos, tu comportamiento y tu cuerpo. Para saber cómo reducir el estrés, debes ser capaz de reconocer los síntomas para intentar controlarlos. Entre ellos están los que se plasman en tu estado de ánimo, como la ansiedad, falta de motivación, sentirse abrumado, con depresión, tristeza; en tu cuerpo, como tener dolor de cabeza, dolor muscular o insomnio; los que se transmiten en tu comportamiento, como comer en exceso o por debajo de lo normal, o practicar menos ejercicio.

Un poco de nerviosismo que conlleva consecuencias no perjudiciales como las que hemos comentado y que incluso puede que mejore tu rendimiento, no es preocupante. Incluso puede que adquieras más confianza en ti misma. Lo malo es cuando sufres tensión en exceso. Será el momento de ver cómo reducir el estrés y actuar.

Si sufres mucho agobio deberías detectarlo y estar atenta para ver si se repite de forma innecesaria, y así poder aliviar este estrés, y evitar que perjudique a tu bienestar. Párate, analiza el problema desde otro ángulo para pensar en cómo quitar el estrés y, si es necesario, toma otro camino para evitar esta situación.

Según cómo valores tus posibilidades y las soluciones frente a una situación, para ti será más o menos estresante. Depende de la persona que lo sufra y cómo lo viva.

Cómo quitar el estrés. No dejes que te domine

¿Te encuentras en una época de agobio o llevas unos días estresado? Deberías preguntarte cómo reducir el estrés, para tomar medidas y poder controlarlo. Prueba a poner en práctica en tu día a día alguno de estos consejos, verás cómo te ayudarán:

• Relajación. Realiza sesiones de respiración profunda, yoga, meditación, masajes, tai-chi. Calmará tus nervios, encontrarás calma.
• Practica deporte de forma regular para liberar tensiones. A largo plazo, el deporte reduce las hormonas del estrés, como el cortisol. Y ayuda a liberar endorfinas que mejoran tu estado de ánimo, ayuda a reparar tu sueño, y te sientes más seguro de ti mismo.
• Mantén tu sentido del humor.
• Da besos, abraza, acaricia. El contacto físico puede ayudar a aliviar el estrés.
• Intenta adoptar una postura más positiva frente a esa situación compleja.
• Destina tiempo para ti, como leer un libro, tocar un instrumento o escuchar música relajante –como la música clásica, celta, nativo americana e india–.
• Pasa tiempo con tu familia y amigos. El apoyo de ellos te puede ayudar mucho a sobrellevar momentos delicados. El sentido de pertenencia, además, ayuda a tener autoestima.
• Disfruta de tu mascota. Mejorará tu estado de ánimo. Si interactúas con ella puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo. Y te sentirás acompañado.
• Aléjate lo máximo que puedas de la fuente potencial de la ansiedad.
• Si se trata de una tensión originada por el trabajo aprende a poner límites.
• Mantén una dieta equilibrada, como la nuestra, la mediterránea.
• Aromaterapia. Utilizar aceites esenciales puede ayudar a reducir tu ansiedad. Hay de lavanda, vetiver, rosas, camomila romana, bergamota, flores de naranja, incienso, ylang ylang, sándalo, flor de azahar o naranja, geranio.
• Reduce la ingesta de cafeína, ya que una alta dosis podría aumentar tu nerviosismo.
• Toma nota de lo que agradeces más que de lo que te estresa. Debes intentar ser positivo y valorar lo bueno de las cosas y las personas, así aliviará tu ansiedad.
• Ríe. ¿Cómo? Viendo un monólogo, hablando con alguien que sabes que te hace reír, un taller de risoterapia,… Reduce la tensión de tus músculos y tu respuesta al estrés.
• Y es imprescindible aprender a decir que no cuando no puedes más. Tú tienes el control de tu vida, no debería tenerlo nadie más. Intenta cambiar aspectos que te generan angustia.
• Pide ayuda. Si ninguna acción de las que llevas a cabo para quitar el estrés funciona, es recomendable que pidas ayuda a un psicólogo y te ofrecerá una pauta personalizada sobre cómo reducir el estrés que estás sufriendo.

Si puedes combinar varios de estos consejos conseguirás estar bien más tiempo. Y recuerda que deberías mantenerte activo para aliviar el estrés. Tan sólo se aconseja estar poco activo para leer un libro, escuchar música, hacer yoga… Ver la televisión, jugar a videojuegos o estar con el móvil navegando son actividades que no se recomienda practicar en exceso. Es más, ¡los expertos dicen que a largo plazo podrían aumentar los nervios!

Una de las bases sobre cómo reducir el estrés es cumplir con aspectos como dormir las 7 o 8 horas diarias (no menos), seguir una dieta equilibrada y tener unos hábitos equilibrados. Sobre todo, evita la cafeína, ya que su consumo excesivo puede contribuir en aumentar los síntomas relacionados con el estrés.

Para ser feliz y que no afecte a tu bienestar, intenta aliviar el estrés y reaccionar, ya que si no se controla, puede conllevar problemas en el buen desarrollo de tu día a día. Sería una lástima que te afecte hasta este punto, así que no permitas que el estrés te lleve al extremo, contrólalo, antes de que él te controle a ti.