Estrés laboral: qué es y sus síntomas

Estrés laboral: qué es y sus síntomas

Con el ritmo tan frenético de nuestra sociedad hay muchas personas que alguna vez han experimentado estrés laboral. De hecho el estrés laboral es la segunda causa de baja laboral en la Unión Europea. Afecta a 40 millones de trabajadores al año y esto supone, además de una mala calidad de vida, un coste de 20 mil millones de euros anuales en gastos sanitarios, según fuentes de Salud Pública del Ayuntamiento de Madrid. En este artículo te vamos a explicar en detalle qué es el estrés laboral y sus síntomas, para que estés alerta.

Qué es el estrés laboral

El estrés laboral se muestra mediante reacciones cognitivas, emocionales, fisiológicas y de comportamiento en un trabajador. Aparece una sensación de angustia, presión y tensión ante una situación, y una preocupación ante consecuencias con la sensación de no poder cumplir con el objetivo. El estrés laboral, por desgracia, es muy frecuente en el día a día de muchas personas. De hecho, está aumentando en nuestra sociedad.

Es un fenómeno que afecta al bienestar de las personas, de un modo físico y psicológico. Y puede llegar a deteriorar el clima de una empresa. 

Se produce estrés laboral, sobre todo, cuando hay demandas de trabajo altas pero al mismo tiempo la capacidad de control de toma de decisiones es baja, debido, normalmente, a falta de recursos. También puede ser debido a un desajuste entre habilidades y exigencias, o una falta de balance entre esfuerzo y recompensa obtenida. El entorno y un buen apoyo social pueden ayudar a favorecer a disminuir y amortiguar el efecto del estrés. 

En los últimos tiempos, parece que el ritmo de trabajo se ha ido incrementando, y con menos trabajadores se tienen que alcanzar mejores resultados. Y esto perjudica a las personas apareciendo el estrés laboral. Por este motivo, son muchas las personas que se preguntan qué es el estrés laboral y en qué consiste.

El estrés con un nivel moderado no es malo, más bien responde satisfactoriamente a tus propias necesidades o expectativas, y a las exigencias del entorno. De hecho, niveles muy bajos de estrés pueden estar relacionados con desmotivación, desinterés y conformismo. De aquí a que seguramente alguna vez hayas oído hablar del estrés positivo a un nivel óptimo para activar a una persona a realizar actividades útiles y necesarias para la vida cotidiana, y de estrés negativo, cuando existe un nivel de activación demasiado excesivo e inadecuado a la demanda de la situación y que afecta a la calidad de vida de la persona. Este es el tipo de estrés que necesitas evitar.

Síntomas del estrés laboral

Los síntomas de una persona que siente estrés laboral influyen en la productividad y el rendimiento del trabajador. Esperemos que no lo tengas, pero si lamentablemente lo estás viviendo, seguramente no puedas concentrarte y te notes agotada. Existen síntomas del estrés laboral psicológicos y físicos, vamos a detallarlos:

• Síntomas cognitivos del estrés laboral:
  • Inseguridad.
  • Preocupación.
  • Miedo.
  • Dificultad para pensar y concentrarte.
  • Percepción negativa de una misma y de decisiones que has tomado.
  • Miedo a equivocarte o a la pérdida de control.
  • Cambios de humor, desgana, desilusión.
  • Estás más crítica, incluso irritable.
  • Te sientes triste o enojada.
• Síntomas físicos del estrés laboral:
  • Palpitaciones.
  • Sudoración.
  • Tensión muscular.
  • Dolor de cabeza.
  • Ritmo cardíaco acelerado.
  • Dolor de espalda.
  • Dificultades respiratorias.
  • Molestias en el estómago.
  • Insomnio.
  • Náuseas y mareos.
  • Problemas en el sistema inmunitario.
  • Manifestaciones externas como hablar rápido, tartamudeo, temblores, imprecisión al hablar, voz entrecortada.
  • Comer en exceso o falta de apetito.
  • Risa nerviosa.
  • Conducta impulsiva.
  • Bostezo frecuente.
  • Tienes mucho cansancio.
  • Afección cutánea como sequedad, erupciones,…

Si sufres alguno o algunos de estos síntomas del estrés laboral, intenta poner remedio cuanto antes.

¿Cómo puedes reducir el estrés laboral?

La Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y Trabajo informa sobre que un 28% de los trabajadores europeos sufre algún tipo de estrés laboral. Además, aún hoy en día, la mayoría de mujeres acarrea una carga extra al responsabilizarse de la mayor parte del trabajo familiar y doméstico. Este podría ser un motivo por el cual las mujeres son más propensas a sufrir estrés laboral que los hombres.

Si sufres estrés laboral, puedes ayudar a reducirlo siguiendo las siguientes recomendaciones:

• Sigue una dieta equilibrada adecuada.
• Distráete haciendo actividades que te gusten.
• Realiza ejercicios de relajación muscular y control de la respiración. Te puede ayudar practicar yoga, meditación o taichí.
• Toma un breve descanso si notas que estás nervioso o enojado. Ayudará a hacer un reset y a refrescar tu mente.
• Establece metas razonables, que sabes que puedes cumplir seguro. Te ayudará a obtener una mayor sensación de control.
• Intenta desconectar del móvil de trabajo o correos electrónicos en horas que no son laborales. Y si es inevitable, al menos desconecta durante la cena o a cierta hora de la noche.
• Organízate. Créate un listado de tareas pendientes y en orden de importancia.
• Ponte un límite. Habla con tu jefe o gerente sobre tu dificultad para que te aporte opciones para poder resolverlo. 
• Busca apoyo. Como decíamos, es muy importante que te comuniques con algún compañero de trabajo al que tengas confianza, amigo o ser querido. Te puede ayudar a sobrellevar tu situación.
• Realiza actividad física de manera regular para lidiar mejor con el estrés laboral. Aparte de ponerte en forma te ayuda a desconectar del trabajo.
• Duerme. Intenta dormir un poco más para restaurar tu bienestar. La falta de sueño puede interferir en tu creatividad, productividad, capacidad de concentración y habilidades frente a la resolución de problemas.
• Evalúa tus habilidades e intereses laborales. Puede que tu estrés sea debido a que el lugar de trabajo en el que estás no te encaja ni a ti, ni a tus competencias y habilidades. Por ejemplo, si eres habladora y sabes negociar puede que te apasione trabajar de comercial. Si no estás en el lugar donde sientes que encajas y no disfrutas de tu trabajo podrías acabar estresada.
• Aprende a gestionar el tiempo. No te distraigas con el ordenador o el móvil si estás trabajando porqué luego tendrás que correr a terminar lo que debes y seguramente te estresarás.
• Si es necesario, acude a un psicólogo. Puede ser una buena alternativa para paliar el estrés laboral, ya que te ayudará a desarrollar una serie de habilidades y estrategias para que puedas controlar las experiencias que produce el estrés en ti. Te ayudará a hacer frente a los requerimientos del trabajo que desarrollas y a reducir tu malestar de una manera significativa.

Sobre todo, por tu bien, aléjate del estrés. Si lo sufres, es muy importante que intentes reducirlo para mejorar tu calidad de vida. Y no olvides que eres tú quien debe ser la primera en querer apostar por tu bienestar y hacer lo posible para no tener estrés laboral. ¡No lo olvides, puedes con él!